Gratis verzending vanaf €20
Voor 17:00 uur besteld, dezelfde werkdag verzonden!
Hoge kwaliteit, scherpe prijs

Als je wel eens last hebt van stress, slapeloosheid, een lage weerstand of darmklachten, dan weet je hoe dat je dagelijkse leven beïnvloedt. Je lichaam en geest staan met elkaar in verbinding. Zit je niet goed in je vel, dan voel je dit in je lijf en andersom.

Body & Mind ondersteunt je met producten én met advies. Op ons platform vind je de meest voorkomende klachten op het gebied van weerstand, slaap, darmgezondheid en stress. Je leest er meer over oorzaken, symptomen en tips.

Wil je weten hoe onze natuurlijke zelfzorgproducten jou kunnen helpen bij je klachten? Kijk dan eens in onze shop of neem contact met ons op.

MEEST VOORKOMENDE KLACHTEN DIE ONSTAAN DOOR STRESS

Darmklachten

Ervaar je stress? Dan maakt het lichaam zich klaar voor een vecht- of vluchtreactie. Hierdoor stroomt er meer bloed naar het hart, de hersenen en de spieren. Dit zorgt voor een verhoogde hartslag, meer adrenaline en een sneller reactievermogen. Dit heeft wel als gevolg dat er minder bloed naar de darmen gaat. De darmfuncties worden hierdoor vertraagd. Dit kan leiden tot verschillende darmklachten, zoals maagpijn, verstopping en een opgeblazen buik.

 

Oorzaak

Wanneer je darmklachten, maagpijn, opgeblazen buik of andere problemen veroorzaakt worden door stress, is het belangrijk om de stress te verminderen. Je kunt stress het beste bij de bron aanpakken. Lichaamsbeweging en ontspanningsoefeningen kunnen hierbij helpen. Probeer ook bewust te zijn van de spieren in het buikgebied. Spanning in de buikspieren kan bijdragen aan buikpijn en darmproblemen.

 

Veelvoorkomende symptomen darmklachten door stress

  • Misselijkheid en/of overgeven
  • Opgeblazen gevoel en/of winderigheid
  • Buikpijn, obstipatie en/of diarree
  • Maagpijn en/of darmkrampen
  • Maagzuur
  • Gewichtsafname

 

Aantal tips die bijdragen aan vermindering van buikpijn door stress

  • Ontspanningsoefeningen
  • Ga offline voordat je gaat slapen
  • Houd een stressdagboek bij om de oorzaak van je stress te achterhalen
  • Doe aan lichaamsbeweging


Terug naar boven

Gespannen zijn

Je kunt op meerdere maniere gespannen voelen door stress.  Aan de ene kant is er dat opgejaagde gevoel.


Daarnaast gaan je spieren teveel spannen door stress en spanning. Wanneer het onbewuste brein in het gebied van een spier gevaar of dreiging waarneemt, spant je spier automatisch aan. De spier voelt dan hard en strak gespannen. Je brein maakt op deze manier een harnasje rond de plekken waar bedreiging wordt waargenomen. Zo worden onderliggende weefsels zoals botten en organen goed beschermd. Dreiging kan zowel fysiek of psychisch zijn.


Bij continue spanning bouwen de spieren melkzuur op wat zorgt voor signalen aan het brein want ook dit is dreiging. Zodoende blijft ook nu het spierharnas in stand. Dit heeft dan vervolgens weer verschillende gevolgen voor bewegen en nabij liggende zenuwen.


Tips bij gespannen zijn

  • Ontspanningsoefeningen, ontspanning betekent dat je lichaam bewust spieren los kan laten. Het verschil voelen tussen spanning enerzijds en ontspanning anderzijds.
  • Ademhalingsoefeningen, wanneer er veel spanning aanwezig is verandert onze ademhaling en wordt deze sneller, minder diep en onregelmatig. Wanneer we dit corrigeren zal er een betere uitwisseling van zuurstof en koolzuur zijn waardoor we meer energie krijgen.
  • Ontspannende gedachten, richt je aandacht op aangename en fijne gedachten. Gebruik daarbij ontspannende muziek
  • Netheid en orde in je omgeving zorgt voor ontspanning en rust in je hoofd. 
Huidklachten

Het hormoon histamine wordt ook veroorzaakt door stress. Dit geeft enorme jeuk op de huid. Veel huidproblemen zoals rosacea, acne, psoriasis en eczeem worden verergert door stress. Het geeft een verlaagde weerstand, veroorzaakt slechte eetgewoontes en verhoogt het testosteron en histamine in de huid.

 

Symptomen van huidproblemen door stress

  • Haaruitval
  • Jeuk
  • Maag en darmklachten
  • Netelroos
  • Rode vlekken op de huid
  • Eczeem
  • Huidveroudering
  • Doffe en droge huid
  • Psoriasis
  • Rosacea

 

Tips om huidproblemen door stress om te keren

Crèmes en medicijnen helpen maar tijdelijk


  • Kies voor gezonde vetten en vermijd slechte vetten zoals frituursnacks en goedkope chocoladerepen. Slechte vetten kunnen voor heel wat problemen zorgen in het lichaam en de gevolgen hiervan kun je ook zien aan je huid.
  • Voor een stralende huid heb je 2 tot 3 liter water per dag nodig.
  • Dranken zoals alcohol, koffie en frisdrank drogen onze huid alleen maar uit. Dit kun je beter vermijden.
  • Lichamelijke beweging is niet alleen goed voor je lichaam en je huid, het is ook één van de beste remedies tegen stress.
  • Lachen helpt om je te ontspannen. Je spieren gaan ontspannen, je cortisol wordt verlaagd en al je inwendige organen worden lekker gemasseerd.
  • Door een doel voor jezelf op te schrijven en ook de acties ernaar toe, maak je je leven een stuk gemakkelijker.
Lager immuunsysteem

Je weerstand is het vermogen van je lichaam om je te beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf, zodat je minder snel ziek wordt. De hoogte van je weerstand hangt af van je afweersysteem ofwel immuunsysteem. Dit systeem bestaat uit antistoffen en witte bloedcellen. Samen bestrijden die continu de bacteriën en virussen die uw lichaam binnendringen en uw gezondheid bedreigen.


Mensen met een verzwakt immuunsysteem hebben vaak minder witte bloedcellen. Soms hebben ze er genoeg of net te veel, maar is de kwaliteit ervan niet goed. De witte bloedcellen kunnen hun werk dan niet zo goed doen.


Oorzaak

Als stress aanhoudt, dan blijft het lichaam flink wat cortisol aanmaken. Hierdoor wordt het immuunsysteem voor langere tijd onderdrukt wat een negatief effect heeft op de weerstand en dus op de gezondheid in het algemeen.


Tips voor een sterker immuunsysteem:

  • Wees optimistisch
  • Neem een probiotica supplement
  • Zorg voor genoeg zon- of daglicht
  • Zorg voor fijn gezelschap en ga eenzaamheid tegen.
  • Ga of blijf bewegen

Waarom word je in de vakantie vaak ziek?

Als je na lange tijd van stress, ineens los kunt laten, raken je hormoonstelsel en je immuunsysteem in de war. Deze moeten opnieuw in balans komen, waardoor je vaak juist op vakantie ziek wordt, dagenlang hoofdpijn ervaart of je extreem vermoeid voelt.

Moeheid

Aanhoudende vermoeidheid is een van de eerste symptomen van je lichaam dat het allemaal wat teveel wordt. Wanneer je langdurig veel stress, angsten of spanningen ervaart, schiet het lichaam namelijk in de bekende ‘vecht-of-vluchtstand’, waarbij onder andere de hartslag en de ademhalingsfrequentie omhoog gaan. Zowel lichaam als geest maken overuren en hebben geen tijd om te herstellen; iets wat veel energie kost. Dit ‘energielek’ is een van de veroorzakers van stressgerelateerde vermoeidheid, maar ook de hormoonhuishouding speelt hier een belangrijke rol in.


Symptomen van stressgerelateerde moeiheid

  • Futloos
  • Emotie eten
  • Moeilijk op gang komen
  • Nergens zin in, alles kost te veel moeite
  • Beren op de weg zien

Tips bij stressgerelateerde vermoeidheid

  • Lichaamsbeweging geeft je nieuwe energie en zorgt ervoor dat je even je gedachten kunt loslaten. Je neemt door te sporten dus even een mentaal rustmoment.
  • Stress veroorzaakt soms emotie-eten. En het zijn meestal niet de gezondste dingen waar je dan naar grijpt. Geraffineerde suikers, alcohol en cafeïne zorgen er voor dat je lichaam hard moet werken om het af te breken. Groente, fruit en noten en zaden leveren juist energie op. Eet dus gezond en voorkom energieverspilling. Zorg ook dat je voldoende water drinkt.
  • Veel mensen hebben een tekort aan Vitamine D, waardoor ze sneller vermoeid raken. Door blootstelling aan de zon bouwt je lichaam vitamine D op.
  • Je kunt slaap niet ‘inhalen’. Dus wanneer je de hele week slechts zes uur per nacht slaapt en in het weekend ineens tien uur, voel je je nog steeds niet fit. Zorg voor zo’n acht uur slaap per nacht en vooral een regelmatig slaappatroon. Een vast ritme zorgt ervoor dat de periode van diepe slaap langer wordt en dat je makkelijker in slaap komt. En dat helpt lichaam en geest te herstellen.
Slaapproblemen

Veruit het grootste gedeelte van slecht slapen houdt een verband met spanningen, zorgen, piekeren, angsten, burn-out, depressie, onrust en andere aan stress gerelateerde oorzaken.


Ook de lichamelijke oorzaken die tot slaapproblemen kunnen leiden kunnen vaak in verband worden gebracht met stress. Denk hierbij aan kleine pijntjes, spanningen in het lichaam, rug-, nek- en schouderklachten, ademhalingsproblemen, hartkloppingen, hoofdpijn, benauwdheid etc.


Tips bij slaapproblemen door stress

  • Levenstijlaanpassingen, hier is al een grote winst te behalen
    1. Na 12u ’s middags geen koffie (of cafeïne meer)
    2. Schermen uit na 20u
    3. Slaap rituelen creëren zodat je geest zich automatisch gaat voorbereiden op “slaap-Modus”

  • Ontspanningsoefeningen die je lichaam en geest kunnen omschakelen naar de rust van de nacht
    1. Rustige lichaamsbeweging in de avond, zoals een wandeling of yoga
    2. Meditatie, je hebt niet meer dan 10 à 15 minuutjes nodig
    3. Ademshalingsoefeningen
Sneller emotioneel

Emotionele instabiliteit, ook wel psychische instabiliteit of labiliteit genoemd, houdt in dat je buiten proportioneel emotioneel reageert, voornamelijk op negatieve gebeurtenissen. Ook ervaar je over het algemeen meer negatieve emoties, zoals somberheid of angst.


Oorzaken van emotionele instabiliteit

Emotionele instabiliteit kan verschillende oorzaken hebben. Een veelvoorkomende oorzaak is stress. Je kunt bijvoorbeeld veel deadlines op je werk hebben of weinig waardering ontvangen. Kritiek van andere mensen kan ook stressvol zijn, net als te weinig tijd voor jezelf. Wanneer je veel stress hebt, kun je overbelast raken. Er is dan een disbalans tussen je draagkracht en de draaglast. Dit kan veel fysieke en mentale gevolgen hebben, zoals (tijdelijke) emotionele instabiliteit.

Psychische instabiliteit kan ook ontstaan wanneer je leven (tijdelijk) uit balans raakt, bijvoorbeeld wanneer je kleine kinderen hebt of mantelzorger bent. Je plaatst dan soms tijdelijk de behoeftes van anderen boven die van jezelf, waardoor je emotioneel uitgeput kan raken en daardoor emotioneel instabiel.


Symptomen van psychische instabiliteit

  • Je maakt impulsieve en plotselinge besluiten.
  • Je hebt last van woede-uitbarstingen, je reageert snel boos op anderen.
  • Je snapt niet waarom je gevoelens zo sterk zijn of waarom je juist zo leeg voelt.
  • Je voelt jezelf onbegrepen door anderen en onzeker over jezelf.
  • Je hebt veel conflicten met andere mensen in je leven.

Tips bij emotionele instabiliteit

  • Durf beslissingen te nemen. Wie van nature angstig en bezorgd is, heeft de neiging alles bij het oude te laten. Maar de mooie dingen in het leven komen niet vanzelf.
  • Investeer in je toekomst. Het geeft je vastigheid en erkenning
  • Kijk goed naar jezelf. Als je weet wat je zwakke punten zijn kun je de invloed hiervan kleiner maken.
  • Blijf verbinding maken. Familie en vrienden kunnen je in moeilijke tijden steun en hulp bieden. Wees dus zuinig op je dierbaren, zeker als je iemand bent die snel boos wordt en vaak ruzie maakt.
Vergeetachtigheid

Veel cortisol zorgt voor geheugenverlies. En het hormoon cortisol wordt aangemaakt in periodes van stress. Zorgen over de file of de NS kunnen dergelijke stress opleveren; voor, tijdens en na de reis. Of altijd maar druk voelen op je werk of problemen met collega’s zorgen ook voor te veel cortisol.


Je kunt niet alleen vergeetachtiger worden door stress die je op je werk ervaart, maar ook doordat je teveel piekert. Veel mensen die onder hoge druk staan, liggen hier ‘s nachts wakker van. Dit gepieker gebruikt hetzelfde werkgeheugen in onze hersenen als ons geheugen zelf. Het werkgeheugen heeft rust nodig om goed te functioneren, net zoals andere delen van ons lichaam. Wanneer er teveel druk op het werkgeheugen ligt, kan het overbelast raken en minder goed werken, waardoor je vergeetachtiger zult zijn.


Piekeren kan dus ook tot vergeetachtigheid leiden. Het probleem is dat een te grote werkdruk of veel stress vaak leidt tot piekeren. Piekeren leidt vervolgens weer tot vergeetachtigheid en dat veroorzaakt weer meer stress. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel die doorbroken moet worden.


Tips om beter te onthouden:

  • Aandacht; Schenk uitgebreid aandacht aan de dingen die je wilt onthouden. Denk er bewust bij na. Het lijkt een open deur, maar alles wat je extra aandacht geeft, is beter te onthouden.
  • Herhaling helpt bij het onthouden. Herhaal dus wat je wilt onthouden hardop of in je hoofd. Als ene Harry zich aan je voorstelt, kun je antwoorden met: ‘Harry, prettig om kennis te maken.’
  • Schrijf de dingen op die je wilt onthouden. Zoals aantekeningen tijdens een gesprek of een boodschappenlijstje. Alleen al door het opschrijven onthoudt je het beter. En vergeet je het toch, dan kun je het teruglezen.
  • Maak foto’s; Een dagje uit, een bruiloft, een verjaardag: veel kleine en grote gebeurtenissen zijn het waard om te onthouden. Maak daarom foto’s. Als je die zelfs jaren later bekijkt, zul je merken dat allerlei details van de dag je weer te binnen schieten.

MEEST VOORKOMENDE KLACHTEN BIJ DARMEN

Acne en een gevoelige huid

De connectie tussen de huid en onze darmen is relevanter dan je misschien verwacht. Veelal gaan mensen op zoek naar oplossingen die ‘het probleem’ van buitenaf bestrijden. De interne ofwel onderliggende problemen worden daarbij overgeslagen. Er worden bijvoorbeeld medicijnen voorgeschreven die uiteindelijk een slechte uitwerking kunnen hebben op onze darmen, en dus het darm-microbioom verstoren. Veel voorkomende boosdoeners voor deze huidaandoeningen zijn voedsel gevoeligheden. Deze kun je traceren door een eetdagboek bij te houden.


Een goede manier van specifieke gevoeligheden traceren is het afnemen van een voedselgevoeligheid-test. Je kunt dit ook thuis doen met een eliminatiedieet en een dagboek. Belangrijke triggers voor onze huid zijn vaak: gluten, soja, zuivel en maïs. Door alleen al zuivel uit je dieet te schrappen kom je vaak een heel eind. Het zou ook kunnen dat je gevoelig bent voor gekruid

voedsel, dit is voor sommige van ons ontstekingsbevorderend.


Vrijwel niets is zo slecht als suiker. Het veroudert onze cellen, het zorgt ervoor dat we collageen verliezen, het richt schade aan de darmen en het draagt bij aan acne. Een overvloed aan suiker kan Candida (gistsoort die een plaatselijk infectie kan veroorzaken) in de hand helpen. Als de gifstoffen zich afscheiden is dit veelal terug te zien op de huid. Door suikers te elimineren kan de huid weer mooier gaan stralen.


Stress is ook een enorme factor in hoe je darmen zich gedragen of zich misdragen, en die gevolgen verschijnen op je huid.


Wat kun je doen voor een gezonde huid te bevorderen?

  • Water drinken (1,5-2 liter per dag)
  • Een gezond dieet bevat huid ondersteunende vitamines en mineralen
  • Voedingsstoffen die de darmgezondheid optimaliseren. Gefermenteerd voedsel is bijvoorbeeld goed voor een gezonde darmflora.
  • Pure onbewerkte voeding
  • Krijg voldoende vezels binnen
  • Probeer een ontspanning te vinden die voor jou werkt en dan ook regelmatig doet, zoals yoga, hardlopen, een strandwandeling of een wandeling in het bos.
Buikkrampen
Onaangekondigd ervaar je kortstondige pijnscheuten in je buik. Veelal worden de klachten omschreven als steken of trekkende pijn in de buik. We spreken dan van buikkrampen. Buikkrampen ontstaan veelal in de maag en darmen, maar kan bijvoorbeeld ook ontstaan in de baarmoeder bij menstruatiepijn.

Wat veroorzaakt darmkrampen?
Je kunt darmkrampen proberen te voorkomen door voedingsmiddelen te vermijden die de darm prikkelen. Vaak is het een kwestie van uitproberen welk voedingsmiddel voor jou irriterend werkt. Bekende prikkelende stoffen zijn cafeïne, nicotine, alcohol en melk. Ook stress kan de klachten veroorzaken of verergeren.

Wat kun je doen bij buikkrampen
  • Warme kruik
  • Warm bad
  • Drink een paar glazen lauw water, dit werkt laxerend
  • Gemberthee
  • Strek je uit in plaats van de foetushouding, hierdoor krijgen je darmen meer ruimte
Concentratie

Als je concentratieproblemen hebt, dan heb je moeite om je aandacht te focussen op een onderwerp of activiteit. Je raakt snel afgeleid en kunt je moeilijk voor langere tijd op één ding richten. Concentratieproblemen kunnen zeer verschillende oorzaken hebben. Zo kan het lastig zijn om je te concentreren als je moe bent of wanneer je onder druk staat. Daar heeft iedereen wel eens last van. Deze klachten zijn doorgaans tijdelijk. Maar in sommige gevallen zijn concentratieproblemen van blijvende aard.


Oorzaak

Concentratieproblemen kunnen voortkomen uit een onderliggende oorzaak, zoals een depressie, relatieproblemen of burn-out. Meestal verdwijnt de concentratiestoornis als dit onderliggende probleem behandeld wordt. Ook hormonale veranderingen, zoals tijdens de menopauze of een zwangerschap, hebben invloed op de werking van je hersenen en het concentratievermogen.

De volgende symptomen wijzen op concentratieproblemen:

  • Je kunt je aandacht moeilijk bij een bepaalde taak houden.
  • Je hebt moeite met ordenen en het houden van overzicht.
  • Je bent misschien vergeetachtig en chaotisch.
  • Andere zaken leiden je snel af van waar je mee bezig bent.


Wat kun je zelf doen tegen concentratieproblemen?

  • Zorg voor structuur in je leven, bijvoorbeeld door middel van een agenda en to do-lijstjes.
  • Af en toe een time-out nemen zorgt voor rust en overzicht.
  • Een partner of familielid kan je helpen met zaken organiseren en opvolgen.
  • Pas je verwachtingen aan naar wat haalbaar is en doe dingen stap voor stap.
  • Zorg dat je een goed slaapritme hebt
Diarree

Als je diarree hebt, komt dit meestal door buikgriep. Soms komt het door bedorven voedsel. je krijgt dan diarree door een virus, bacterie of parasiet. Via de mond komt het virus, de bacterie of de parasiet in de darm. Daar geven ze een ontsteking van de darm. De darm kan dan minder vocht opnemen. Er blijft veel vocht in de darm zitten. De poep wordt dan dunner. De poep, braaksel of speeksel kan ook weer iemand anders besmetten. Bijvoorbeeld via de wc of ongewassen handen.


Diarree kan komen door andere oorzaken:

  • Langdurig gebruik van medicijnen
  • Te veel zoete dranken drinken
  • Een prikkelbare darm

Wat moet je drinken of eten als je diarree hebt:

  • Extra veel drinken, water, (kruiden)thee of bouillon
  • Geen energiedrankjes of frisdrank drinken
  • Kleine beetjes per keer drinken als je overgeeft
  • Een paar dagen niet of minder eten is niet erg
  • Kleine beetjes per keer eten
  • Het kan voorkomen dat de darmen minder goed tegen zoete dranken kan als de diarree langer dan 1 week aanhoud, zoals appelsap, melk of light dranken.
Gasvorming
Wat veroorzaakt gasvorming in de darmen?
De bacteriën in de darmflora creëren gas bij het afbreken van voedsel in het maag-darmkanaal. Bepaalde voedingsmiddelen zoals peulvruchten, uien, kool, fruit en light-producten worden niet volledig verteerd en komen in de dikke darm terecht waar het door de darmflora wordt vergist. Hierbij komt extra gas vrij.

Bij gasvorming kan er sprake zijn van de volgende symptomen:
  • Verstopping
  • Rommelingen in je buik
  • Opgeblazen gevoel
  • Darmkrampen

Wat te doen tegen gas in darmen?
  • Regelmatig eten en geen maaltijden overslaan
  • Producten vermijden die extra gasvorming geven, zoals producten die die veel lucht bevatten, zoals frisdranken, slagroom, brood. Ongemerkt wordt met het voedsel ook veel lucht gegeten.
  • Geen kauwgom gebruiken
  • Stoppen met roken.
  • Verstopping proberen te voorkomen door een gezonde, gevarieerde en vezelrijke voeding te gebruiken.
  • Rustig eten en goed kauwen
Gewichtstoename

Het lichaam heeft energie (calorieën) nodig om alles te kunnen doen. Het lichaam haalt die calorieën uit voeding. Als de voeding meer energie levert dan het lichaam kan verbruiken, dan wordt de energie opgeslagen in de vorm van extra vet. En dan neemt het gewicht toe.


De meest voor de hand liggende oorzaak van een toename van het lichaamsgewicht is te veel eten. Dit kan te maken hebben met een eetstoornis, maar meestal is het gewoon een kwestie van discipline. Te weinig lichaamsbeweging is een andere oorzaak voor te zwaar worden. Veel mensen leiden tegenwoordig een zittend leven en bewegen te weinig.


Veel mensen worden vanzelf wat zwaarder, als ze ouder worden. Vaak hebben ze minder lichaamsbeweging dan voorheen en dus eigenlijk ook minder eten nodig.


Er kunnen meerdere oorzaken zijn voor de gewichtstoename:

  • De overgang, een daling van de hormonen oestrogeen en progesteron doet zich voor tijdens de menopauze en veroorzaakt een aantal symptomen, waaronder een toename van buikvet
  • Een gebrek aan slaap kan leiden tot hormonale veranderingen en versterking van de eetlust, zelfs als je lichaam geen voeding nodig heeft.
  • Trage schildklier, mensen met een trage schildklier bewegen niet alleen minder omdat ze vermoeid zijn, het lichaam heeft ook te maken met een trage stofwisseling.

Emotie eten is eten dat, zoals de naam al zegt, voortkomt uit emotie. Men ervaart een bepaald gevoel en is daardoor geneigd om meer te gaan eten. In de meeste gevallen gaat het hier om een negatieve emotie, zoals eenzaamheid of verdriet.

Wat kun je doen tegen gewichtstoename?

  • Een inkoppertje, eet minder en beweeg meer
  • Drink minder alcohol, dit bevat erg veel calorieën.
  • Zorg dat je gezond en gevarieerd eet, met weinig vet en suiker.
  • Laat controleren of je schildklierfunctie in orde is.
  • Probeer minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen.
Opgeblazen gevoel

Bij een opgeblazen buik is het maag-darmkanaal opgezwollen/opgezet door een verstoring van de spijsvertering of een hogere aanwezigheid van gas in het maag- en darmstelsel. Dat zorgt voor het opgeblazen gevoel in de buik. Je hebt dan het gevoel dat je buik erg vol zit.

 

Bij een opgeblazen buik kan er sprake zijn van de volgende symptomen:

  • Een harde, opgezette buik
  • Gerommel in de buik
  • Pijn in de buik
  • Misselijkheid

 

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om een opgeblazen of opgezwollen buik te voorkomen. Hierbij kun je denken aan aanpassingen in je voeding en leefstijl.

  • Eet vezelrijk voedsel
  • Kauw goed en rustig
  • Beperk je inname van cafeïne
  • Drink water
  • Beweeg voldoende
  • Onthoudt jezelf van bewerkt voedsel, met name suikers en vet
Stemmingswisselingen

Je spreekt van stemmingswisselingen als je gemoedstoestand snel kan veranderen. Het ene moment kun je je chagrijnig, boos of lusteloos voelen, terwijl je je op een ander moment weer vrolijk en gelukkig kunt voelen. Je hebt dus “ups” en “downs” die elkaar (snel) opvolgen. Soms duurt het misschien maar een paar minuten of een uur, en soms wellicht een halve dag of langer. Nadat je een tijdje “down” bent geweest, kan het zijn dat alles weer goed voelt.


Stemmingswisselingen kunnen diverse oorzaken hebben, zoals:

  • Hormoonhuishouding, bijvoorbeeld een periode in je menstruatiecyclus of zwangerschap
  • Voeding, bijvoorbeeld als je te lang niet eet, wisselingen in je suikerspiegel, of als je voeding eet met onvoldoende voedingsstoffen
  • Slecht slapen, als je te weinig slaapt en daardoor prikkelbaarder wordt
  • Genetische oorzaken kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen
  • Traumatische gebeurtenissen, van vroeger of recent
  • Gebruik van verdovende middelen (zoals alcohol en drugs)
  • Te veel stress en spanning in je leven
  • “Negatieve” mensen in je omgeving
  • Te weinig beweging / sport
  • Het weer (weinig zon) kan ook van invloed zijn
  • Psychische klachten en problemen (bijvoorbeeld overmatig kritisch zijn op jezelf en anderen, trauma’s, depressieve gevoelens, rouwverwerking)

 

Wat kun je aan stemmingswisselingen doen:

  • Ga op zoek naar de oorzaak van stemmingswisselingen, waardoor wordt het getriggerd? Is het je hormonen, komt het door stress, of merk het juist in de winter wanneer er minder zon is?
  • Zoek een activiteit op waardoor je altijd blij wordt of tot rust komt
  • Tel tot tien en laat de negatieve emoties even gaan
  • Onderzoek of natuurlijke supplementen jou ondersteuning kunnen geven
Sugar Cravings

Sugar cravings kunnen het gevolg zijn van een onbalans in je darmen. Wanneer je te veel zoetigheden eet, kunnen de bacteriën in je darmen gemakkelijk uit balans raken. Er ontstaat een overvloed aan gisten en schimmels, welke zich voeden met snelle suikers die bijvoorbeeld in snoep, koekjes en toetjes zitten.

Als je veel suikers eet, zorgt dit voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Je lichaam zal proberen de bloedsuikerspiegel weer te laten dalen, met een suikerdip als gevolg. Je zult je erg moe voelen, waardoor de drang van je lichaam naar energie, in de vorm van suikers, weer toeneemt. Zo kom je als het ware in een vicieuze cirkel terecht.


Wat veroorzaakt cravings?

De kans dat je naar slecht eten grijpt is heel groot. Food cravings zijn hier een signaal zijn van ons lichaam dat er een tekort is aan bepaalde essentiële mineralen. De craving ontstaat door een bepaalde smaak van het product en ook door chemicaliën die het bevat. Een aantal voorbeelden zijn:

  1. Heb je zin in chocola, dan kan het zijn dat je behoefte hebt aan magnesium, dat zit namelijk ook in de cacao van chocola
  2. Heb je zin in chips, misschien heeft je lichaam dan wel behoefte aan zout
  3. Heb je behoefte aan snoep, dan heeft je lichaam wellicht te kort aan chroom

Tips om sugar cravings te weerstaan

  • Eet minder suiker.
  • Drink ongezoete dranken. Met name veel water, daar krijg je een vol gevoel van
  • Eet bij elke maaltijd vezelrijke producten.
  • Doorbreek slechte gewoontes. Snack je vaak tijdens het Netflixen, zorg dan dat je een bakje rauwkost of een appel klaar hebt staan.
  • Eet een stevig ontbijt.
  • Vermijd zoetstoffen.
  • Nooit met honger naar de supermarkt.
Vermoeidheid

Iedereen heeft weleens last van vermoeidheid. Je slaapt soms een nacht slecht, of bent door een hectische periode in je leven wat vermoeider. Het is normaal om af en toe moe te zijn en het kan ook best even duren voor dit weer over is. Maar soms weet je niet waar de vermoeidheid vandaan komt, is het een symptoom van iets anders of lukt het niet goed om uit te rusten. En wat als je voortdurend moe bent en meer slapen en rusten je er niet bovenop helpt?


Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Voorbeelden zijn:

  • Structureel te weinig slapen
  • Te veel stress, bloedarmoede
  • Schildklierproblemen
  • Een depressieve stoornis.

Bijkomende symptomen van vermoeidheid kunnen zijn: vermoeide ogen, geheugenproblemen, een futloos gevoel en hoofdpijn. Vermoeidheid kan op verschillende manieren tot uiting komen. Het verschilt ook per persoon in hoeverre je de symptomen ervaart. Dit zijn veelvoorkomende symptomen van vermoeidheid:

Vermoeidheid kan op verschillende manieren tot uiting komen. Het verschilt ook per persoon in hoeverre je de symptomen ervaart.

Dit zijn veelvoorkomende symptomen van vermoeidheid:

  • Snel geprikkeld zijn;
  • Emotioneel reageren;
  • Hoofdpijn;
  • Lusteloos gevoel;
  • Sloomheid;
  • Veel gapen;
  • Droge ogen;
  • Vergeetachtigheid;
  • Concentratieproblemen;

Er zijn een aantal manieren waarop je jouw vermoeidheid kunt verminderen. Hier zijn een aantal tips:


Neem je levensstijl onder de loep. Ga eens na, eet je wel genoeg, of juist te veel? Eet je gezond en gevarieerd? Beweeg je genoeg? Hoeveel alcohol consumeer je? Door hierbij stil te staan kun je vaak al veel winst behalen en meer energie krijgen


Te weinig (kwaliteits)slaap is ook een veelvoorkomend probleem dat vermoeidheid veroorzaakt. Het helpt om op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan en hier niet te veel van af te wijken. Daarnaast is het belangrijk om voordat je gaat slapen te ontspannen en het is ook belangrijk dat je niet te veel blootgesteld wordt aan bijvoorbeeld je telefoon, televisie of laptop.


Probeer te ontspannen. Het klinkt simpel, maar veel mensen hebben de neiging om voortdurend ‘aan’ te staan. Je bent altijd bereikbaar, consumeert constant nieuws, of werkt nog even door om iets af te krijgen. Deze constante prikkels zorgen ervoor dat het moeilijk is om echt te ontspannen. Het is belangrijk om inspanning af te wisselen met ontspanning. En als je ontspant, probeer dan ook echt te ontspannen.


Wees aardig voor jezelf. Als je perfectionistisch en erg streng bent voor jezelf bent raak je sneller vermoeid. Probeer af en toe een momentje te pakken en aan jezelf te vragen of je nu niet te streng bent voor jezelf.

Verstopping

Bij verstopping lukt het niet goed om te poepen. Je poept minder dan 3 keer per week. De poep blijft te lang in uw dikke darm en wordt daardoor hard en droog. Soms zijn het losse keutels. Een ander woord voor verstopping is obstipatie.


Door verstopping kun je deze klachten krijgen:

  • Je poept minder vaak en het doet pijn.
  • De ontlasting is hard en droog.
  • Je hebt buikpijn of buikkrampen. Dat komt omdat er veel poep in je dikke darm blijft zitten.
  • Je moet hard persen om er wat uit te krijgen.

Wat kun je doen bij verstopping

  • Drink veel water
  • Beweeg voldoende
  • Eet gezond en vooral voedsel met voldoende vezels, zoals volkoren producten, groente, fruit, peulvruchten
  • Ga meteen naar de toilet als je aandrang voelt
Winderigheid

Iedereen laat winden en dat is dus heel normaal. Om het darmgas kwijt te raken, wordt er per dag ongeveer 10 keer een wind gelaten. Je merkt hier nauwelijks iets van.


Bij iedereen is er altijd een hoeveelheid gas in het maagdarmkanaal aanwezig. Dit gas komt in het maagdarmkanaal door onder andere het inslikken van lucht en door gasvorming door darmflora. Onverteerde voedselresten die in de dikke darm terechtkomen, worden door de darmflora bewerkt. Bij dit proces komen veel gassen vrij.


Het gas in de darm bestaat vrijwel geheel uit stikstof, zuurstof, koolzuurgas, waterstof en methaan. Dit zijn allemaal reukloze gassen. Het stinken van winden heeft te maken met een geringe hoeveelheid stinkende gassen. Dit zijn vaak zwavelverbindingen (rotte eieren) die vrijkomen bij de afbraak van bepaalde eiwitten. De samenstelling en de geur van het darmgas heeft onder andere te maken met de voeding en de darmflora.


Extra gasvorming in de darm is een vervelend probleem, vooral als er geen controle is over het laten van winden. Mensen schamen zich er vaak voor. Zij gaan contacten vermijden en durven het niet met de huisarts te bespreken. Extra gasvorming is meestal onschuldig. De winderigheid is eerder lastig dan gevaarlijk.


Wat kun je eraan doen?

  • Eet regelmatig en probeer geen maaltijden over te slaan
  • Vermijd voedsel die extra gasvorming geven, light frisdranken, bier, peulvruchten, koolsoorten, prei, ui etc.
  • Neem geen kauwgum
  • Neem je tijd voor de maaltijd en probeer niet te veel te praten tijdens het eten

MEEST VOORKOMENDE KLACHTEN ALS GEVOLG VAN TE WEINIG SLAAP

Concentratie en geheugenproblemen

Logischerwijs treft slaaptekort ook je focus en geheugen. Zo krijgt niet alleen je concentratie rake klappen, je zal ook vergeetachtiger zijn, omdat slapen bepalend is voor het vormen van langdurige herinneringen.


Kenmerken van concentratieproblemen

Vergeetachtigheid is een belangrijk kenmerk van concentratieproblemen. Als u slecht slaapt, kunt u minder goed informatie verwerken en gaat uw vermogen om te denken achteruit. Wat zijn andere kenmerken van concentratieproblemen?


  • U bent niet in staat om u voor langere tijd te concentreren op één taak of project.
  • U hebt moeite om langere tijd te lezen.
  • U bent snel afgeleid.
  • U hebt veel tijd nodig om een taak af te ronden.

Tips om beter te concentreren:

  • Beperk afleiding door geluid
  • Werk in een vast patroon
  • Bedenk wanneer jouw optimale uren zijn, wanneer je het meeste energie hebt
  • Probeer niet te multitasken
  • Maak een planning
  • Zorg goed voor jezelf en drink voldoende water
Neerslachtigheid

Lang piekeren, geluidsoverlast, het gesnurk van je partner… Slaapproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Maar bij langdurig slaapgebrek hebben de meeste mensen last van dezelfde verschijnselen. Je kunt je somber of zelfs depressief voelen als je te weinig slaap krijgt.


Slaap is nodig om ons lichaam te laten herstellen van alle inspanningen van de dag. Als je brein daar niet aan toekomt, krijgt het langzaamaan problemen. Uit onderzoeken bij proefdieren blijkt dat er bij slaapgebrek drie dingen mis gaan in de hersenen: het brein wordt minder gevoelig voor serotonine, de hippocampus krimpt en de amygdala raakt in de war.


Oorzaken:

  • Serotonine is een stof die berokken is bij het regelen van je stemming. Zo zijn de hersenen van mensen die lijden aan een depressie bijvoorbeeld minder gevoelig voor deze stof, waardoor ze zich somber voelen. Hetzelfde gebeurt wanneer je een paar dagen te weinig slaap krijgt.
  • De hippocampus is het gedeelte van de hersenen die verantwoordlijk is voor je geheugen maar speelt ook een rol bij emoties. Wanneer je te weinig slaapt, raakt de hippocampus echter verstoort. Niet alleen gaat de regulatie van emoties daardoor lastiger, ook wordt het moeilijker om je emotioneel geheugen aan het werk te zetten.
  • Amygdala is het deel van de hersenen dat overactief wordt na een korte nachtrust. Als de rem niet goed werkt op de amygdala, dan ga je overdreven reageren.

 

Tips tegen neerslachtigheid:
  • Ga op normale tijden naar bed.
  • Sta op tijd op en kleed u aan.
  • Eet 3 keer per dag op vaste tijden.
  • Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs.
  • Blijf als het kan werken en uw hobby’s doen.
Sneller emotioneel
Al na 1 nacht minder slapen, zijn mensen emotioneel minder stabiel. De positieve dingen van de dag geven minder plezier en stressvolle situaties hebben een grotere impact dan na een normale nacht slaap. In je hersenen is de prefrontale cortex het gevoeligst voor slaaptekort. Maar dat deel zet normaal gesproken een rem op je emoties, zodat je nog even nadenkt voordat je reageert. Als je moe bent, werkt je emotionele centrum heel sterk, terwijl de rem daarop dus verdwijnt.

Symptonen van sneller emotioneel reageren:
  • Last van woede uitbarstingen
  • Snel boos worden op anderen
  • Je snapt niet waarom je gevoelens zo sterk zijn of waarom je juist zo leeg voelt
  • Je voelt je onbegrepen door anderen
  • Je bent onzeker over jezelf
  • Je ervaart meer conflicten met anderen dan normaal

Wat kun je eraan doen?

  • Besef dat je emotioneel geraakt bent. Klinkt logisch maar toch beseffen we op het moment zelf vaak niet dat we ons door onze emoties laten leiden.
  • Stel je de vraag in welke waarde je nu geraakt bent. Waarin botsen mensen met jou? Wat is het dat jij belangrijk vindt en waar je niet in wordt gevolgd of erkend.
  • Bepaal hoe afhankelijk je bent van deze waarde. Neem jij de reactie van je gesprekspartner (veel te) persoonlijk?
  • Bekijk de positie en intentie van de andere. Wat is de intentie van die ander? Klopt die intentie met jouw emotionele reactie? Is hij écht op zoek om je klein te houden of te kwetsen? Klopt wat jij denkt met de realiteit?
  • En goed om weten, weet dat emoties komen en gaan. Als eb en vloed. Emoties zijn geen eeuwige blijvers.
Sneller geïrriteerd en prikkelbaar

Prikkelbaarheid zorgt ervoor dat je snel overschiet tot emotie in plaats van ratio. Emotie kan zich uiten als een felle snauw na een vervelende opmerking of een huilbui wanneer er iets mis gaat. De emotie neemt snel de overhand. Het is belangrijk om te weten dat prikkelbaarheid geen eigenschap is van mensen. Iedereen kan op een gegeven moment in het leven prikkelbaar zijn. Prikkelbaarheid komt voor na stressvolle of traumatische situaties. Je kunt gewoon even wat minder hebben. Niet voor niets dat voor een deadline de sfeer op de werkvloer minder is of dat tijdens feestdagen ouders sneller brommen op hun kinderen. Stress resulteert al gauw in prikkelbaarheid.


Symptonen van sneller geïrriteerd en prikkelbaar

  • Heb je tegenwoordig vaker een woordenwisseling
  • Schiet je sneller uit je slof als de kinderen niet luisteren
  • Heb je kort lontje
  • Voel je je sneller bozer dan normaal
  • Je bent minder flexibel en minder oplossingsgericht
  • Je bent eerder teleurgesteld
  • Emoties voelen uitvergroot aan

Wat kun je eraan doen?

  • Acceptatie; De eerste stap om beter om te gaan met jouw prikkelbaarheid, is door te accepteren dat je de laatste tijd erg prikkelbaar bent. Door je gedrag te accepteren, kun je verandering in gang zetten.
  • Probeer de oorzaak te vinden. Ben je drukker dan normaal. Heb je schommelingen in je hormoonhuishouding. Heb je slaap tekort.
  • Ben jij sneller prikkelbaar, wanneer je in een stressvolle situatie zit? Probeer dan vaker rust te pakken.
  • Praat erover. Wanneer anderen weten wat er speelt of waarom je snel prikkelbaar bent, kan er meer rekening met je worden gehouden.
Vermoeidheid

Vermoeidheid kan ontstaan door te weinig slaap, maar ook door een slechte kwaliteit van slaap zoals bijvoorbeeld bij apneu het geval is. Inslaapproblemen en doorslaapproblemen maken moe en leiden tot problemen overdag.


Oorzaken van vermoeidheid

  • Te weinig slaap
  • Slechte slaap
  • Chronische slaap tekort

Wat kun je eraan doen?

  • Let op je slaapritme. Ga elke avond rondom dezelfde tijd slapen
  • Zorg voor een donkere en rustgevende slaapkamer
  • Zorg ervoor dat je naar bed gaat op de juiste tijd voor jou, dus wanneer je moe bent
  • Ook al ben je moe, even in beweging komen geeft vaak weer energie en je kunt ’s avonds ook weer beter slapen
  • Ga even naar buiten in de frisse lucht

MEEST VOORKOMENDE KLACHTEN DOOR EEN TE LAGE WEERSTAND

Allergieën

Een allergie is een reactie van het afweersysteem ten opzichte van stoffen (meestal eiwitten) die lichaamsvreemd zijn, dus die van buitenaf komen. Deze lichaamsvreemde stoffen worden allergenen genoemd. Allergieën worden gekenmerkt door het snel optreden van symptomen of klachten bij blootstelling aan het verantwoordelijke allergeen. Binnen enkele minuten tot maximum 2 uur na contact met de boosdoener(s) kunnen volgende symptomen optreden:


  • neus- en oogklachten (neusloop, niezen, verstopte neus, jeuk aan de neus en/of ogen, tranende en rode ogen)
  • luchtwegvernauwing (hoesten, piepende ademhaling, kortademigheid, benauwdheid)
  • jeuk, galbulten (urticaria, netelroos), zwellingen (angio-oedeem)
  • maag- en darmklachten (braakneigingen en braken, buikpijn, krampen, misselijkheid) 
  • bloeddrukdaling, bewustzijnsvermindering, flauwvallen, shock (met bewustzijnsverlies)

Oorzaken van allergieën zijn:

  • “hooikoorts” (pollen- of stuifmeelallergie), allergie ten opzichte van katten- en hondenhaar, huisstofmijtallergie, allergie ten opzichte van schimmelsporen.
  • voedselallergieën
  • latexallergie
  • sommige geneesmiddelenallergieën (vb. antibiotica)
  • wespen- en bijengif
  • de contactallergieën (vb. niet-edele metalen, cosmetica, latex hulpstoffen)
  • geneesmiddelenallergieën

Allergieën kunnen vastgesteld worden door een test. Als je vermoedt dat je last hebt van een allergie neem dan contact op met je huisarts.

Moe
Iedereen is wel eens moe en als daarvoor een duidelijke aanleiding bestaat en het van korte duur is kan dat niet zoveel kwaad. Ben je echter constant moe, voel je je bij het opstaan ’s ochtends al uitgeput of word je al moe van de kleinste dingen, dan kan er iets anders aan de hand zijn. Langdurige vermoeidheid kan een symptoom van een verzwakt immuunsysteem zijn.
Langzaam herstel
Bij mensen met een lage weerstand duurt het vaak langer voordat zij genezen zijn van een griep, verkoudheid, infectie of een verwonding. Door de lage weerstand heeft je immuunsysteem meer moeite om de infectie te bestrijden en je lichaam te genezen. Hierdoor duurt het langer voordat je weer helemaal de oude bent.
Verkoudheid en griep

Als je een ongezonde leefstijl hebt en een ongezond voedingspatroon, verlaagt dat je weerstand. Factoren als slaapgebrek, te weinig lichaamsbeweging, stress en slechte voeding zijn allemaal slecht voor je weerstand. Ook andere factoren kunnen je weerstand verlagen, zoals bepaalde medicijnen en bepaalde ziekten.


Een verlaagde weerstand maakt je kwetsbaarder voor ziekten en infecties. Als je weerstand laag is, heb je een grotere kans op infectieziekten door micro-organismen. De bekendste infectieziekten die kunnen ontstaan door een te lage weerstand zijn griep en verkoudheid. Ook ben je dan vatbaarder voor ziekten als bijvoorbeeld klierkoorts, herpes en het HIV-virus. Bovendien kan een verlaagde weerstand ertoe leiden dat je ernstiger ziek wordt, of complicaties krijgt als longontsteking en hersenvliesontsteking.


Tips voor een goede weerstand:

  • Zorg goed voor je darmflora. Eet dagelijks 2 porties fruit, eet dagelijks minimaal 250 gram groenten, eet volkoren producten.
  • Eet gevarieerd Verschillende producten betekent verschillende voedingstoffen. Zo zorg je dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt en dat is goed voor je weerstand.
  • Drink voldoende water. Waarom is voldoende water drinken zo belangrijk?
    • Water helpt je spijsverteringsstelsel;
    • Water helpt je lichaam voedingsstoffen in de darmen op te nemen;
    • Water helpt je lichaam om voedings- en afvalstoffen te transporteren.
  • Eet voldoende producten met vitamine C en D
  • Gezonde levenstijl en bewegen

15% korting op jouw eerste aankoop

Meld je aan voor onze nieuwsbrief. Ontvang tips, weetjes en nieuws over vitaliteit.

Chat nu via Whatsapp
1
Hulp nodig?
Hallo, kunnen we je ergens mee helpen?