- 27 december 2022
- Lifestyle
Goede voornemens volhouden, met onze tips lukt het je wél!
Goede voornemens volhouden Zo’n 75-80% van de Nederlanders maakt goede voornemens, maar alleen 8% houdt ze effectief en langdurig vol… Hoe houd je je goede voornemens in 2023 wél vol? Maak het jezelf makkelijk door de psychologie erachter te begrijpen en de tips toe te passen om je goede voornemens dit jaar echt waar te maken.
Goede voornemens
Ieder jaar weer eindigt het grootste deel van Nederland met goede voornemens voor het nieuwe jaar. Dit kunnen nieuwe voornemens zijn, maar ook voornemens die we eerder hebben gehad en niet hebben waargemaakt. Voornemens die erg populair zijn, zijn onder andere; meer te slapen, vaker te sporten, gezonder te leven, te stoppen met roken of om ons minder druk te maken. Maar hoezo lukt het ons vaak niet deze voornemens vol te houden?
Routine
Het duurt drie maanden om je routine te veranderen. Lukt het jou om drie maanden je goede voornemens vol te houden? Dan heb je een grote kans dat je dit ook het rest van het jaar kan doen.
Wil je je goede voornemens graag volhouden? Neem jezelf dan ook meteen voor om voldoende te slapen. Want slaaptekort is funest voor je wilskracht zegt psychologe Kelly McGonical (Stanford University). Wanneer je te weinig slaapt, verstoor je de werking van de prefrontale cortex. Dit hersengebied is verantwoordelijk voor andere het nemen van beslissingen, het stellen van doelen en voor impulscontrole. En laten we dit nou net hard nodig hebben.
Ervaar je wel eens wat meer stress, slechte slaap of wellicht verstoorde darmen?
Body & Mind helpt jou om je innerlijke rust weer terug te krijgen.
Het frisse start effect
In vijf studies ontdekten de psychologische wetenschappers Hengchen Dai ( Washington University in St. Louis), Katherine Milkman (University of Pennsylvania), en Jason Riis (University of Pennsylvania), dat mensen op bepaalde data meer gemotiveerd zijn om hun doel na te streven.
Mensen hebben de neiging negatieve eigenschappen en mislukkingen toe te schrijven aan hun verleden, terwijl ze een positief beeld van hun huidige zelf behouden. Data die meer betekenis hebben – zoals het begin van een nieuwe week of financieel kwartaal, een verjaardag of een feestdag – geven het begin aan van een nieuwe, afzonderlijke periode. Deze “temporele mijlpalen” maken het voor mensen gemakkelijker om zich mentaal los te maken van hun onvolmaaktheden en mislukkingen uit het verleden.
Mensen zijn sterker en gemotiveerder om hun doelen na te streven wanneer zij het gevoel hebben dat hun mislukkingen achter hen liggen en hun toekomstige succes voor hen ligt – een fenomeen dat de onderzoekers het ‘’frisse start-effect” noemen.
Wel je goede voornemens volhouden
Begin jij 2023 weer met goede voornemens? Dan helpen wij je om je goede voornemens wél waar te maken.
Allereerst, stel realistische doelen. Vaak stellen we te grote of ambitieuze doelen, of maken we te veel voornemens in een keer. Wil je meerdere goede voornemens? Probeer ze te verdelen door het jaar. Zorg dat je alleen doelen kiest waar je echt gemotiveerd voor bent, zorg dus goed dat je weet waarom je het doet.
Maak dan je voornemens specifiek. Gezonder leven is heel ruim genomen en geen concrete doelstelling. Zeg dan ik ga gezonder leven door 3 keer per week te sporten en de auto alleen nog maar te gebruiken als het regent.
Vervolgens kies je het moment. Zoals we eerder benoemden werkt het beter als je een moment kiest dat betekenis heeft en een nieuwe periode aanduidt. Als je meerdere goede voornemens hebt, verspreid ze dan over het jaar. Kies bijvoorbeeld 1 januari voor een makkelijk doel. Door deze gemakkelijk en snel te voltooien, krijg je de juiste energie en motivatie om door te gaan. Kies dan verder verspreid over het jaar de andere momenten. Bijvoorbeeld je verjaardag, de start van de zomer of een grootste verandering zoals verhuizing. Zorg dat je echt drie maanden lang je goede voornemens volhoudt, zo pas je je routine aan en merk je dat het makkelijker wordt. Even doorbijten dus.
Als laatste, spreek je voornemens uit. Door je voornemens uit te spreken naar je omgeving is de kans groter dat je deze haalt. Hoe dat komt? We voelen niet alleen een prestatiedruk naar onszelf, maar ook naar anderen. We willen niet graag falen. Daarnaast kan je omgeving je helpen. Als ze weten dat je bijvoorbeeld gezonder wilt eten of meer wilt sporten, kunnen ze daar rekening mee houden en je motiveren.
Vind je deze blog interessant?
Meld je aan en ontvang als eerste de nieuwe blogs van Body & Mind
Nu weet je hoe je het deze keer het beste kan aanpakken om je goede voornemens vol te houden. Vergeet niet wat psychologe Kelly McGronical al zei: het is cruciaal om genoeg te slapen, wil je de grootste kans hebben je doelen vol te houden. Anders sta je al 1-0 achter…
Heb je moeite met slapen? Wij kunnen je op een natuurlijke manier ondersteunen. Kijk eens naar BrainBooster Zen als je ondersteuning nodig hebt met het tot rust te komen en te ontspannen. Heb je langere tijd last van slecht slapen? Misschien is het product SleepQuality van SanaCan dan wat voor jou.
Succes met je goede voornemens en alvast een heel gelukkig en gezond nieuw jaar!
Bronnen
