Summer Social Detox

Hoeveel tijd breng jij door op je telefoon? Hoe vaak betrap jij jezelf dat je langer scrolt dan je zou willen? Hoe graag zou jij je tijd beter willen besteden?

Uren Scrollen

We verliezen steeds meer onze liefde voor social media. We zien steeds meer de schaduwkant van deze verslavende apps. Voor sommige mensen zorgt het voor veel stress en we kunnen ons steeds minder rechtvaardigen dat we meer dan 2 uur tijd per dag op onze telefoon aan social media apps besteden volgens digitalinformationworld.

2 uur per dag betekend zo een 7 jaar van ons leven, dat is behoorlijk veel en dat realiseren we ons steeds meer. Het is ook eigenlijk zonde om zoveel tijd van ons leven te verspillen aan iets dat in de meeste gevallen niet veel waarde toevoegt aan je leven.

Daarom is het goed om af en toe even stil te staan bij onze gewoontes en er een pauze van te nemen. Een pauze nemen van social media kan een uitdaging zijn. We hebben er een gewoonte van gemaakt om deze apps constant te controleren. Daarnaast hebben bedrijven deze apps zo geoptimaliseerd met het algoritme, dat je steeds kleine hoeveelheden neurotransmitters krijgt die je een goed gevoel doen geven. Zo scrol je voordat je het weet veel langer door dan je eigenlijk wou.

Ervaar je wel eens wat meer stress, slechte slaap of wellicht verstoorde darmen?

Body & Mind helpt jou om je innerlijke rust weer terug te krijgen.

(Mentale) klachten door social media

Er zijn veel (mentale)klachten die ontstaan of versterkt zijn door social media gebruik. Onderzoek naar telefoons en social media toont namelijk aan dat deze mediums een groot probleem zijn voor onze (mentale) gezondheid. Hiervan is bewezen dat het onder andere onze nachtrust en onze connectie met onze partner beïnvloed. Ook kan het zorgen voor een verstoorde concentratie en kan het bijdragen aan angst. Er hangt dus een schaduwkant aan social media. Ben jij je hier bewust van?^1,2

Onze Summer Social Detox Challenge hebben we in het leven geroepen, om een stukje bewustwording te creëren omtrent social media gebruik. Vaak is het een lichte vorm van verslaving en hebben we niet eens door wat de effecten zijn.

Summer Social Detox Challange

Twee weken lang gaan we detoxen van social media. We gaan dit niet ‘cool turkey’ doen, want het doel is niet om voor altijd ermee te stoppen, maar om bewuster te worden van ons social media gebruik. Allereerst stel je jezelf wat vragen:

Bekijk je schermtijd. Hoeveel uur is deze gemiddeld en hoeveel uur hiervan besteed je aan social media apps?
Wat is je streven? Probeer tijdens de detox onder dit streven te zitten. Dus stel je schermtijd is nu 4 uur, waarvan 2 uur aan social media. Probeer dan je schermtijd op zijn minst te halveren. Hoe meer hoe beter.
Vraag je af waarom jij een social media detox wilt en wat voor positief effect dit op je kan hebben. Wil je meer tijd voor je kinderen? Meer leven in het nu? Of minder sociale druk voelen? Misschien voel je je wel vaak onzeker door de constante confrontatie met ‘perfecte’ beelden op Instagram en wil je minder onzeker worden hiervan. Of heb je behoefte aan een betere nachtrust, betere focus of zie je het gewoon als een gezonde uitdaging? Schrijf dit voor jezelf op en maak het helder.
Wat ga je doen met de extra tijd die je hebt door niet op social media te zitten? Wil je meer tijd voor jezelf? Of ga je meer tijd spenderen aan je hobby’s? Bedenk van te voren wat je wilt doen met de extra tijd die vrij komt, zo kan je voorkomen dat je vanuit verveling of vanuit gewoonte weer (te lang) gaat scrollen.

Aan de slag

Oke, nu is het duidelijk waarom je het doet. Maar hoe begin je? Wat voor regels maak je voor jezelf?

1. Zet meldingen uit

Zet je alle meldingen van onbelangrijke apps uit. Wees streng, dit zijn eigenlijk bijna alle apps. Maar kies bijvoorbeeld om alleen voor whatsapp en je email meldingen aan te hebben. Zet het geluid voor bellen wel aan, zodat je niet bang hoeft te zijn om slecht bereikbaar te zijn voor een noodgeval. Die apps zullen er niet aan bijdragen, maar het geeft wel een prettig gevoel dat je niet steeds hoeft te kijken, want in nood wordt er altijd gebeld.

2. Zet een tijdslimiet.

Om het makkelijker te maken kan je een tijdslimiet aanzetten voor je meest gebruikte apps. Deze vind je in je instellingen. Zo kan je ook voorkomen dat je ineens weer verdwaald tijdens het scrollen en toch veel te lang bezig bent.

Vind je deze blog interessant?

Meld je aan en ontvang als eerste de nieuwe blogs van Body & Mind

3. Stel tijden in waarop je van jezelf wel op social media mag zitten.

Kies een aantal momenten dat je wel mag kijken van jezelf, bijvoorbeeld in de ochtend een kwartiertje bij je koffie, 2x op een dag tijdens je toiletbezoekje maximaal 5 minuten en na je werk/studie max een uurtje in totaal verspreid. Zorg er wel voor dat 1 uur voordat je wilt slapen het een telefoon vrije periode is. En vergeet niet dat je hiervoor al je wekker gezet hebt. Wil je zorgen dat je binnen bepaalde uren ook echt niet je telefoon pakt? Stel dan apparaat vrije tijd in. Deze vind je net als tijdslimiet in je instellingen.

4. Leg je telefoon niet open of in handbereik.

Houd je telefoon vanaf nu altijd in je tas of zak tijdens sociale afspraken en events. Haal deze er alleen uit voor het maken van een leuke foto of video. Door je telefoon niet de hele dag te zien, ben je ook minder geneigd om hem ‘even tussendoor’ te pakken.

Waarom 2 weken?

Uit onderzoek blijkt dat mensen die een maand stopten, zich gelukkiger en minder angstig deden voelen. Maar volledig stoppen zijn de meeste van ons toch niet van plan. 2 weken is een mooie periode om te detoxen en te zorgen voor een eerste stap in een blijvende vermindering van je social media gebruik. Je gaat namelijk het effect van de vermindering inzien en de invloed die dit heeft op je tijd en gemoedstoestand. Het doel is uiteindelijk om er bewust mee om te gaan. Wij gaan 25 juli tot en met 7 augustus oflline. Dus ga jij mee offline?