De invloed van slaap op onze huid Dat slapen belangrijk is weten we allemaal. Maar wat is precies de invloed van slaap op onze huid? Of, misschien nog interessanter, wat is de invloed van slecht slapen op onze huid? In deze blog vertelt Luus van Eck, huidtherapeut en oprichter van het platform Sproetonline.nl, je alles over slaap en de invloed hiervan op je huid. Waarom is slaap belangrijk? Slaap is noodzakelijk voor ons lichaam. Het speelt namelijk een belangrijke rol in allerlei lichamelijke processen. Zo zorgt een goede nachtrust automatisch voor een beter herstel en voor het regeneratieproces van onze cellen en weefsels. Terwijl wij slapen is ons lichaam druk bezig om alle invloeden van overdag te verwerken. Nieuwe cellen worden ontwikkeld, weefsels worden gerepareerd en schade wordt hersteld.Daarnaast speelt slaap ook een belangrijke rol in ons immuunsysteem. Als we slapen produceert ons lichaam allerlei eiwitten. Deze eiwitten zijn onmisbaar...

Etiket lezen in de supermarkt, hoe doe je dat? Een etiket lezen, de meeste mensen doen het regelmatig, maar waar moet je op letten? De supermarkt ligt vol met producten. Door marketringtrucjes proberen producenten hun product aantrekkelijk te laten lijken voor de consument om te kopen. Maar waar moet je precies op letten bij het lezen van een etiket? Hoe weet je of je de goede keuze aan het maken bent in de supermarkt? Wanneer bevat een product te veel verstopte suikers en kun je het beter laten staan? Genoeg vragen waar eigenlijk best makkelijk een antwoord op is. Wij leren je hoe je weer de controle krijgt in de supermarkt, zodat je bewust en weloverwogen de juiste keuze maakt tijdens het lezen van een etiket. Op een ontzettend drukke verpakking zijn er super veel dingen waar je op kunt letten. Waar het product vandaan komt tot wanneer het product...

Winterdepressie: wat is het en hoe pak je het aan? Een winterdepressie komt ongeveer bij 3 van de 100 mensen in Nederland voor. Het kan op alle leeftijden voorkomen, maar vooral vrouwen en avondmensen lijken gevoeliger te zijn om het te ontwikkelen. Welke klachten heb je bij een winterdepressie? En wat is het verschil met een winterdip? Wij leggen je het uit in deze blog en vertellen je ook hoe je een winterdepressie voorkomen kan. Winterdepressie Een winterdepressie, bestaat die echt? Daar kunnen we heel makkelijk in zijn; Ja die bestaat echt. In 1987 kwam het voor het eerst aan het licht door de onderzoeker Norman E. Rosenthal. Hij merkte zelf minder energie en een futlozer gevoel tijdens de korte donkere winterdagen nadat hij van het zonnig Zuid-Afrika naar New York verhuisde. Hij dacht dat misschien het natuurlijke licht hier iets mee te maken kon hebben. Hij onderzocht het fenomeen...

Goede voornemens volhouden, met onze tips lukt het je wél! Goede voornemens volhouden Zo’n 75-80% van de Nederlanders maakt goede voornemens, maar alleen 8% houdt ze effectief en langdurig vol… Hoe houd je je goede voornemens in 2023 wél vol? Maak het jezelf makkelijk door de psychologie erachter te begrijpen en de tips toe te passen om je goede voornemens dit jaar echt waar te maken. Goede voornemens Ieder jaar weer eindigt het grootste deel van Nederland met goede voornemens voor het nieuwe jaar. Dit kunnen nieuwe voornemens zijn, maar ook voornemens die we eerder hebben gehad en niet hebben waargemaakt. Voornemens die erg populair zijn, zijn onder andere; meer te slapen, vaker te sporten, gezonder te leven, te stoppen met roken of om ons minder druk te maken. Maar hoezo lukt het ons vaak niet deze voornemens vol te houden? Routine Het duurt drie maanden om je routine te...

5% tot 20% van de Nederlanders hebben last van prikkelbare darmen. Jij ook? Lees onze blog over prikkelbare darmen om te zien wat zijn de meest voorkomende oorzaken zijn en wat je kan doen om je klachten te verminderen.

Zoals je in onze vorige blog hebt kunnen lezen, wordt cannabis al eeuwen effectief gebruikt voor gezondheidsproblemen. Jarenlang is cannabis in Amerika medicijn nummer één geweest. In de jaren ’30 kwam hier een einde aan. Maar hoe zit dat precies? Waarom denkt men tegenwoordig aan een slechte drug bij cannabis? In deze blog vertellen we je hoe in Amerika een agressieve antilobby tegen cannabis werd opgezet en hoe de impact hiervan decennia later nog over de hele wereld merkbaar is. Grote depressie In 1930 bevond Amerika zich in de grote depressie. Dit was een crisis die ontstond na de beurscrash van 1929. Er was een hoge werkloosheid en enorm veel armoede. De staten in het zuidwesten van Amerika hadden daarnaast te kampen met massa’s Mexicaanse migranten die de grens overstaken. Dit was een gevolg van de Mexicaanse revolutie. Inmiddels was de prohibitionist (= aanhanger van hoge invoerrechten, met het doel...

Ruim honderd jaar geleden werd de cannabis plant wereldwijd nog als medicijn geaccepteerd. In onze huidige samenleving wordt cannabis vaker gezien als een verboden middel. Eeuwenlang medicinaal gebruik, lijkt soms volledig te zijn vergeten. Vele denken bij het woord cannabis als iets wat erg slecht voor je is. En hoe zit dat dan met ‘reguliere’ medicijnen? Die eindeloze lijsten (zware) bijwerkingen hebben, die soms erger kunnen zijn dan de symptomen waar het medicijn voor gebruikt moet worden. Die vindt men heel normaal. Cannabis kent dus een hele lange geschiedenis als het om zijn medicinale gebruik gaat. Door de eeuwen heen werd de plant op diverse manieren ingezet voor het behandelen van de meest uiteenlopende klachten en ziekten. We nemen je kort mee van de oudheid naar de moderne tijd. Volgende week lees je meer over waarom we in de moderne tijd cannabis associëren met iets dan slecht voor je is....

Als je op vakantie bent heb je vaak een positieve mindset. Je leeft op dat moment een heerlijk leventje. De weken vliegen voorbij met vooral heel veel leuke dingen doen, maar ook rust pakken, op vakantie gaan, naar het strand en vooral heel veel genieten. Daarna komt het besefmomentje dat je weer aan het werk moet. Dan kan de paniek even toeslaan en dat kan een negatieve invloed hebben op je mind. Hoe kom je weer in je ritme en krijg je weer een positieve mindset na je heerlijke vakantie? Vakantie tot het allerlaatste moment? Waar de één het liefst een week eerder terug is voordat hij gaat werken, komt de ander een dag van tevoren terug en belandt gelijk in het werkleven. Een goede tip kan zijn om bijvoorbeeld minimaal 3 dagen thuis nog vrij te zijn om te kunnen acclimatiseren. Zo heb je genoeg tijd om weer te...

Zonnebrand & Aftersun, waarom de prijsverschillen en wat werkt nou echt goed? De zomer is in volle glorie en we gaan veel naar buiten. De weerberichten zien er bijzonder goed uit en er wordt vol op gepromoot dat je veilig met de zon om moet gaan. De schappen liggen vol met zonnebrand in alle soorten en maten en de aanbiedingen vliegen je om de oren. Maar wat is een goede zonnebrand? En wat maakt dat prijsverschil dan? En werkt aftersun na een dag strand nou echt tegen zonverbranding? Wij zetten het voor je op een rijtje. Zonnebrand De prijzen van zonnebrandcrèmes liggen nogal uiteen. Hetzelfde geldt voor de factor die op het flesje staat. Waar de ene vriend zegt dat je factor 10 moet smeren om lekker snel bruin te worden, is de ander wat voorzichtig en raad je daarom vooral factor 50 aan. Welke factor kies je dan?Allereerst heeft...

Summer Social Detox Hoeveel tijd breng jij door op je telefoon? Hoe vaak betrap jij jezelf dat je langer scrolt dan je zou willen? Hoe graag zou jij je tijd beter willen besteden? Uren Scrollen We verliezen steeds meer onze liefde voor social media. We zien steeds meer de schaduwkant van deze verslavende apps. Voor sommige mensen zorgt het voor veel stress en we kunnen ons steeds minder rechtvaardigen dat we meer dan 2 uur tijd per dag op onze telefoon aan social media apps besteden volgens digitalinformationworld.2 uur per dag betekend zo een 7 jaar van ons leven, dat is behoorlijk veel en dat realiseren we ons steeds meer. Het is ook eigenlijk zonde om zoveel tijd van ons leven te verspillen aan iets dat in de meeste gevallen niet veel waarde toevoegt aan je leven.Daarom is het goed om af en toe even stil te staan bij onze...

Examens halen? De 5 gouden tips om wél goed te kunnen focussen. We kennen het allemaal, de avond voor de toets begint nog even het hele boek doorspitten alsof je leven ervan afhangt. Maar waarom gebeurt dit toch steeds? Waarom ben je het vaak de volgende dag alweer vergeten en waarom blijft het ene hoofdstuk wel hangen en de ander niet. Het zou makkelijker moeten kunnen, toch? Mindmaps en samenvattingen Het samenvatten van grote hoeveelheden leerstof is een effectieve manier om stof beter te kunnen onthouden en structureren. Het zorgt ervoor dat het overzichtelijk is en je niet het overzicht kwijtraakt. Ook is het een goede manier om snel en overzichtelijk stof opnieuw even door te lezen als je iets vergeten bent. Ezelsbruggetjes werken ook erg effectief om van een hoofdstuk de belangrijkste punten op een rijtje te krijgen!Mindmaps zijn visueel, waardoor het je beter helpt om informatie te onthouden...

Vitamines, mineralen en spoorelementen We weten allemaal dat je vitamines nodig hebt om gezond te blijven en normaal te kunnen groeien en ontwikkelen. Veel vitamines kan je lichaam niet, of niet voldoende, zelf aanmaken. Onderaan deze blog vind je een handig overzicht wanneer je het beste welk supplement kan innemen. De voedingstoffen komen in hele kleine beetjes voor in je eten en drinken. Het beste is om zoveel mogelijk vitamines, mineralen en spoorelementen op deze manier binnen te krijgen. Ze bevinden zich voornamelijk in plantaardige voeding. Als je veel noten, peulvruchten, groente en fruit eet, zal je wellicht voldoende vitamines binnenkrijgen. Maar veel mensen eten deze producten te weinig en bovendien is onze voeding in deze tijd minder rijk aan voedingstoffen. Dit heeft te maken met monocultuur en bestrijdingsmiddelen. Het kan daarom raadzaam zijn om supplementen te gebruiken. Vet- en wateroplosbare vitamines Er zijn 13 verschillende vitamines: 4 vet-oplosbare vitamines...

6 weetjes over je weerstand Een goede weerstand is belangrijk voor je energie en om je fit te voelen. Maar hoe doe je dat nou, een goede weerstand houden? Of je een goede weerstand hebt of niet, wordt mede bepaald door de kracht van je afweersysteem. Factoren die een positieve invloed hebben op je weerstand zijn: een goede innerlijke rust (als tegenhanger van bijvoorbeeld stress), voldoende nachtrust, beweging en gezonde voeding. De winter is bedreigender voor je weerstand dan de zomer, bijvoorbeeld door minder zon (vitamine D aanmaak), of door de conditie van de lucht (droog, koud), waardoor virussen actiever zijn. Je kunt je weerstand beïnvloeden! Gezond leven, dat wil zeggen voldoende rust en gezonde voeding helpen evenals voldoende bewegen. De kans dat je met virussen in aanraking komt wordt kleiner door regelmatig goed je handen te wassen en afstand te houden. Weerstand wordt in je lichaam geactiveerd door een...

Verkoudheid of Griep Verkoudheid en griep lijken op het eerste gezicht veel op elkaar. Het zijn allebei aandoeningen van de luchtwegen en ze kunnen vergelijkbare symptomen veroorzaken. Deze twee aandoeningen worden echter veroorzaakt door verschillende virussen. De griep wordt veroorzaakt door een gevaarlijker virus, het influenzavirus, dan een verkoudheidsvirus. Verkoudheid kan door diverse virussen worden veroorzaakt. Als je een aantal keren achter elkaar verkouden raakt, gaat het elke keer om een ander type virus. Aan de hand van je symptomen zal je geleidelijk aan onderscheid kunnen maken tussen de twee.Zowel verkoudheid als griep hebben een aantal gemeenschappelijke symptomen. Mensen met een van beide ziekten hebben vaak last van: Een loopneus of verstopte neus Niezen Vermoeidheid Keelpijn en/of hoesten In het algemeen zijn griepsymptomen ernstiger dan verkoudheidssymptomen. Daarbij komt een griep plotseling op en begint heftig met koortsverschijnselen, die vaak 2-4 dagen aanhouden. De hoge koorts veroorzaakt hoofdpijn en verspringende spierpijn....

Keuzestress: wat zijn de gevolgen en hoe los je het op? Keuzestress. Het lijkt een luxeprobleem: zoveel keuzes hebben dat je niet weet waar je beginnen moet. Vooral onder jongeren is keuzestress echter een groter probleem aan het worden. De stroom aan beslissingen die op hen afkomt geeft spanning. Opleiding, vrienden, carrière, relatie, investeren of sparen. De angst om verkeerde keuzes te maken geven stress met psychische en lichamelijke klachten tot gevolg. In vergelijking met vorige generaties leven we in een tijd waarin vrijwel alles mogelijk is. Of het nu om een opleiding, vakantie of een nieuwe bank gaat: er zijn oneindig veel mogelijkheden. Hierdoor blijven we piekeren, reviews lezen, anderen vragen wat zij zouden doen. Want wat als je de verkeerde keuze maakt? Druk om gelukkig te zijn Waarom die angst om de verkeerde keuze te maken? Wat meespeelt is de druk om gelukkig te zijn. Op social media...

Spierpijn bij griep Alsof al dat niezen en gesnotter nog niet genoeg is, heb je tijdens een griepje vaak ook te maken met een behoorlijke hoeveelheid spierpijn. Maar het virus zit niet in je spieren, dus waarom heb je dan spierpijn? De spierpijn is te danken aan ons eigen immuunsysteem. Tenminste, aan de signaalstoffen die onze witte bloedcellen produceren om andere witte bloedcellen te waarschuwen voor een indringer. Deze interleukines activeren ook pijnreceptoren in de spieren, waardoor vage spierpijn ontstaat die niet duidelijk kan worden gelokaliseerd Wat kun je doen tegen deze vervelende spierpijn? Voor zover bekend, heeft het activeren van de pijnreceptoren in je spieren geen functie. Je kunt er niet veel aan doen, behalve een pijnstiller nemen, het rustig aan doen en zo goed mogelijk voor je lichaam zorgen. Hoelang duurt spierpijn bij griep? Over het algemeen verdwijnen de meeste griepsymptomen na ongeveer vijf dagen, inclusief die vervelende...

Van Fear Of Missing Out (FOMO) naar Joy Of Missing Out (JOMO) Zit je net lekker onder een dekentje op de bank, zie je op Instagram dat je vrienden uit hun dak gaan bij een concert. Of lekker een hapje eten in dat nieuwe restaurant. Wat lijkt die avond op de bank waar je zo naar uitzag ineens saai. Misschien mis je wel iets heel leuks. Had je niet beter mee kunnen gaan? Als je nu vertrekt kun je misschien nog aansluiten. Dit is een typisch geval van FOMO: fear of missing out. Oftewel: de angst om iets mis te lopen. Dat kan van alles zijn: leuke dingen doen, maar ook een carrière, relatie of huis dat misschien wel beter is dan wat je nu hebt. Keuzestress De keuzestress die je ervaart bij FOMO komt volgens de psychologen Daniel Kaheman en Amos Tversky voort uit wat zij noemen: loss aversion...

Ben jij happy, vraag het je darmen! Zijn je darmen een indicatie van hoe jij je voelt? Jazeker, en waarschijnlijk veel vaker dan je door hebt. Je darmen en hersen zijn nauw met elkaar verbonden. In onze darmen stikt het van de zenuwen. Samen vormen ze het berichtensysteem van ons lichaam. Het verteren van voedsel is een precisieklusje. Om voedsel te verwerken, moet het goed bewogen worden. Dat vereist veel bewegingen en communicatie tussen de verschillende delen van het darmstelsel. Je spijsverteringsstelsel zit zelfs zo vol met zenuwen dat het ook wel een tweede brein wordt genoemd. De zenuwcellen in je hoofd en die in je darmstelsel staan nauw in verbinding met elkaar. Dat is handig om zaken op elkaar af te stemmen. Je merkt dat je darmen en hersenen elke dag met elkaar communiceren. De zenuwen in je buik verkrampen bijvoorbeeld als je spanning in je hoofd ervaart. Maar...

Goede en slechte bacteriën Bacteriën goed of slecht? Slechte bacteriën kunnen ziektes veroorzaken. Maar goede bacteriën zijn juist essentieel om gezond te blijven. Zo zorgen de goede bacteriën in je darmen ervoor dat de slechte bacteriën geen plek meer hebben om te groeien. Slechte bacteriën zijn de bacteriën waar we ziek van kunnen worden en die er bijvoorbeeld ook voor zorgen dat je eten bedorven raakt. Je wordt ziek als je grote hoeveelheden slechte bacteriën binnenkrijgt of als je immuunsysteem niet goed functioneert. Natuurlijk is een goede hygiëne belangrijk om je te beschermen tegen slechte bacteriën. Maar in de huidige maatschappij en met onze moderne leefwijze en eetgewoonten krijgen we (te) weinig goede bacteriën binnen. Is onze manier van leven wel zo gezond? Al jarenlang proberen wetenschappers erachter te komen of onze hygiënische manier van leven wel gezond is. Leven we niet veel te schoon? Worden we daarom steeds allergischer? Het antwoord is...

Verlaag je stress Een beetjes stress is goed voor de mens. Het zorgt ervoor dat je tot betere prestaties komt, een hogere staat van alertheid hebt. Echter langdurige stress is schadelijk voor je lichaam en geest. Het verlichten van stress en angst is de sleutel tot de gezondheid van het immuunsysteem. Langdurige stress verhoogt de kans op ontstekingen, evenals onevenwichtigheden in de immuuncel functie. Bij kinderen kan door langdurige psychologische stress de immuunrespons onderdrukt worden.  Activiteiten die je kunnen helpen je stress te beheersen, zijn onder meer: Meditatire Mediteren is als tandenpoetsen voor je brein. Mediteren is de snelste, meest eenvoudige manier om in één klap een heleboel ellende te voorkomen, problemen op te lossen én blijdschap te introduceren. En ja – meditatie is een vaardigheid die je moet trainen. Net zoals je ooit moest leren zwemmen, koken, fietsen en tandenpoetsen. Al deze dingen waren moeilijk in het begin. En...