- 17 januari 2022
- Slaap
Waarom val ik niet in slaap?
In slaap vallen lijkt zo makkelijk, je doet het immers al je hele leven. Het is zo’n beetje het eerste wat je leert als baby. De hele nacht doorslapen. Waarom lukt dat nu dan niet meer?
Even terug naar het begin. Wanneer heb je slecht geslapen? Is dat als je lang wakker ligt, of als je midden in de nacht wakker wordt omdat je moet plassen? Je onthoudt het niet als je geslapen hebt, dus hoe weet je dat je slecht geslapen hebt? Je registreert alleen de momenten dat je wakker was en alles tussen de wakkere momenten ontbreekt. Dus het kan zijn dat je beter geslapen hebt dan je dacht toen je wakker werd.
Maar dat inslapen blijft natuurlijk vervelend. Wist je dat warme handen en voeten de voorspellers zijn van snel inslapen. Dus soms is de simpelste oplossing al de beste, sokken aan!
Hoe gek het misschien ook klinkt, om in slaap te komen moet je lichaamstemperatuur dalen. Dit is belangrijk voor je biologische klok. Daarom is het belangrijk om in een donkere, koele slaapkamer te slapen. De ideale slaapkamer temperatuur is tussen de 16 en 18 graden. De duisternis stimuleert de hersenen om melatonine aan te maken. Melatonine helpt ook weer om de lichaamstemperatuur te verlagen.
In het kort 3 tips om sneller in slaap te komen:
- Neem een warme douche vlak voordat je gaat slapen. Door je lichaam één uur voor het slapen gaan op te warmen met een warme douche en vervolgens in de koudere lucht van je slaapkamer te stappen, zal je lichaamstemperatuur sneller dalen.
- Houd je slaapkamer koel, tussen de 16-18 graden.
- Zorg voor warme voeten door sokken aan het doen of een warmtekruik bij je voeten te leggen. Hierdoor zetten de bloedvaten op het huidoppervlak uit, waardoor het warmteverlies toeneemt. Door het verplaatsen van de bloedstroom van je kern naar je ledematen, in samenwerking met melatonine, koelt je lichaam af.
Slaaplekker!
