- 03 januari 2022
- Slaap
Word een betere slaper!
Normaal gesproken slaapt zo’n zeven tot acht procent van de mensen slecht. Tijdens de pandemie steeg dat naar ongeveer 29 procent van de mensen. Naarmate de pandemie langer duurt, slapen meer mensen slecht. Maar hoe komt dat?
Dit is een typisch geval van FOMO: fear of missing out. Oftewel: de angst om iets mis te lopen. Dat kan van alles zijn: leuke dingen doen, maar ook een carrière, relatie of huis dat misschien wel beter is dan wat je nu hebt.
Er zijn drie soorten slaapproblemen
Inslapen
Bij inslaapproblemen lig je meer dan een half uur wakker voordat je in slaap valt.
Doorslaapen
Doorslaapproblemen komen in twee vormen: je bent midden in de nacht meer dan een half uur wakker of wordt drie keer of vaker wakker waarna je moeilijk weer inslaapt.
Te vroeg wakker worden
Bij te vroeg wakker worden, ontwaak je meer dan een half uur voor de geplande tijd.
Vaak komen die problemen samen voor. In het algemeen zijn angst, stress en depressieve gevoelens voorspellers van slaapklachten.
Wat kun je zelf doen aan je slaapproblemen?
‘Zo weinig mogelijk tijd wakker in bed liggen’, zeggen de deskundigen. Niet liggen lezen, geen film vanaf je hoofdkussen, geen huiswerk maken op bed want ligtijd knaagt aan slaaptijd.
‘Je moet pas naar bed gaan als je voldoende slaperig bent.’ Moet je niet juist extra vroeg gaan omdat je gisteren ook al slecht sliep? ‘Het is net als met naar de wc gaan. Daar ga je ook niet zomaar op zitten wachten tot er wat komt. Je gaat pas als je moet.’
Ook ’s ochtends is er winst te behalen. Regelmaat is belangrijk en regelmaat pak je in de ochtend. Op tijd eruit dus. ‘En dan is het aftellen’. ‘Verwacht je op te staan om acht uur en heb je acht uur slaap nodig? Dan moet je niet voor twaalf uur naar bed gaan.
Bron: door Olivier Mairesse van de Vrije Universiteit Brussel
