Gratis verzending vanaf €20

Voor 14:00 uur besteld, dezelfde dag verzonden

Hoge kwaliteit, scherpe prijs

Maak jouw leven
meer ontspannen

STRESS

Maak jouw leven meer ontspannen

Hoe drukker we het hebben, hoe minder rust we onszelf gunnen. We rennen maar door en vertellen onszelf dat ontspanning later wel komt. Maar voor je het weet is de dag om en begint de volgende dag het liedje opnieuw. Terwijl ontspanning juist zo cruciaal voor ons.

Wat is stress?

Stress betekent spanning of druk. Het is niet per definitie ongezond. Je hebt een zekere mate van stress nodig om goed te functioneren. Gezonde stress is de spanning die je voelt voor een optreden, sollicitatiegesprek, examen of andere spannende gebeurtenis. Het zorgt ervoor dat je extra alert reageert. Na een poosje verdwijnt deze spanning weer en komt je lichaam weer tot rust.

Gezonde en ongezonde stress

Als stress langere tijd aanhoudt, heeft je lichaam ook meer tijd nodig om te herstellen. Hoe heviger de stressreactie, hoe meer tijd er nodig is voor herstel. Soms gebeuren er akelige dingen in je leven die langdurig stress veroorzaken. Deze stress helpt je niet, zoals de gezonde stress voor een examen. Bij een hevige stressreactie waarin je lichaam te weinig tijd heeft om te herstellen spreken we van ongezonde stress.

Gezonde stress is de spanning die je nodig hebt om optimaal te functioneren. Het zorgt voor een zekere mate van alertheid. Bijvoorbeeld als je iets moet doen waarbij focus nodig is. Een presentatie, sollicitatie of examen bijvoorbeeld. Als stress kortdurend is, er voldoende tijd is om te herstellen en je helpt bij presteren spreken we van gezonde stress.  

Hoe merk je dat je aan chronische stress lijdt?

Slaap je slecht, ben je snel prikkelbaar en voel je je gespannen? Dat kunnen tekenen van chronische stress zijn. Soms uit stress zich in de neiging om je terug te trekken, een verminderde of juist toegenomen eetlust, humeurigheid en vermoeidheid. En wist je dat als je aan chronische stress leidt je ook gevoeliger bent voor pijn? Je lichaam geeft met deze symptomen het signaal dat er onvoldoende herstel is. Het vervelende aan chronische stress is dat het klachten vaak verergert. Bijvoorbeeld hoofdpijn en migraine, buikpijn, rugklachten en fibromyalgie. Verder kan stress eerder doorgemaakte psychische problemen zoals verslaving, angst en depressie, opnieuw doen oplaaien.

Waarom slaap je slechter in periodes van stress?

Bij stress maakt je lichaam meer adrenaline en noradrenaline aan. Dit zijn hormonen die je alerter maken. Ook de productie van het hormoon cortisol verhoogt, terwijl die de eerste helft van de nacht laag moet zijn om te kunnen slapen. Dit leidt ertoe dat je moeilijk in slaap komt of ‘s nachts sneller wakker wordt. Omdat chronisch slaapgebrek op zijn beurt tot meer stress leidt, kom je zo snel in een vicieuze cirkel terecht.

HOE KUN JE JE STRESS BEHEERSEN:

Creëer inzicht

Probeer inzicht te krijgen wat je stress of juist energie geeft. Schrijf gebeurtenissen en gedachten op.

Praat erover

Zoek iemand op die je vertrouwt en praat over wat je bezighoudt. Dat kan ook professionele hulp zijn. Met iemand praten kan opluchten en het gevoel van druk verminderen.

Zorg goed voor jezelf

Juist wanneer we stress en spanning ervaren zijn we geneigd niet meer goed voor onszelf te zorgen. Maar juist nu is het extra belangrijk om dat momentje voor jezelf te pakken. Eet goed en gezond, ga op tijd naar bed en blijf bewegen.

Zorg voor meer ontspanning

Onderbreek de stressreactie van het lichaam met ontspanning. Dit zijn bewuste momenten waarbij je niet bezig bent met de dagelijkse taken. Zorg voor een balans tussen plichten en dingen die je fijn vindt om te doen.

MEEST VOORKOMENDE KLACHTEN DIE ONTSTAAN DOOR STRESS

Darmklachten
Ervaar je stress? Dan maakt het lichaam zich klaar voor een vecht- of vluchtreactie. Hierdoor stroomt er meer bloed naar het hart, de hersenen en de spieren. Dit zorgt voor een verhoogde hartslag, meer adrenaline en een sneller reactievermogen. Dit heeft wel als gevolg dat er minder bloed naar de darmen gaat. De darmfuncties worden hierdoor vertraagd. Dit kan leiden tot verschillende darmklachten, zoals maagpijn, verstopping en een opgeblazen buik.

Oorzaak
Wanneer je darmklachten, maagpijn, opgeblazen buik of andere problemen veroorzaakt worden door stress, is het belangrijk om de stress te verminderen. Je kunt stress het beste bij de bron aanpakken. Lichaamsbeweging en ontspanningsoefeningen kunnen hierbij helpen. Probeer ook bewust te zijn van de spieren in het buikgebied. Spanning in de buikspieren kan bijdragen aan buikpijn en darmproblemen.

Veelvoorkomende symptomen darmklachten door stress
  • Misselijkheid en/of overgeven
  • Opgeblazen gevoel en/of winderigheid
  • Buikpijn, obstipatie en/of diarree
  • Maagpijn en/of darmkrampen
  • Maagzuur
  • Gewichtsafname

Aantal tips die bijdragen aan vermindering van buikpijn door stress
  • Ontspanningsoefeningen
  • Ga offline voordat je gaat slapen
  • Houd een stressdagboek bij om de oorzaak van je stress te achterhalen
  • Doe aan lichaamsbeweging
Gespannen zijn

Je kunt op meerdere maniere gespannen voelen door stress.  Aan de ene kant is er dat opgejaagde gevoel.


Daarnaast gaan je spieren teveel spannen door stress en spanning. Wanneer het onbewuste brein in het gebied van een spier gevaar of dreiging waarneemt, spant je spier automatisch aan. De spier voelt dan hard en strak gespannen. Je brein maakt op deze manier een harnasje rond de plekken waar bedreiging wordt waargenomen. Zo worden onderliggende weefsels zoals botten en organen goed beschermd. Dreiging kan zowel fysiek of psychisch zijn.


Bij continue spanning bouwen de spieren melkzuur op wat zorgt voor signalen aan het brein want ook dit is dreiging. Zodoende blijft ook nu het spierharnas in stand. Dit heeft dan vervolgens weer verschillende gevolgen voor bewegen en nabij liggende zenuwen.


Tips bij gespannen zijn

  • Ontspanningsoefeningen, ontspanning betekent dat je lichaam bewust spieren los kan laten. Het verschil voelen tussen spanning enerzijds en ontspanning anderzijds.
  • Ademhalingsoefeningen, wanneer er veel spanning aanwezig is verandert onze ademhaling en wordt deze sneller, minder diep en onregelmatig. Wanneer we dit corrigeren zal er een betere uitwisseling van zuurstof en koolzuur zijn waardoor we meer energie krijgen.
  • Ontspannende gedachten, richt je aandacht op aangename en fijne gedachten. Gebruik daarbij ontspannende muziek
  • Netheid en orde in je omgeving zorgt voor ontspanning en rust in je hoofd. 
Huidklachten

Het hormoon histamine wordt ook veroorzaakt door stress. Dit geeft enorme jeuk op de huid. Veel huidproblemen zoals rosacea, acne, psoriasis en eczeem worden verergert door stress. Het geeft een verlaagde weerstand, veroorzaakt slechte eetgewoontes en verhoogt het testosteron en histamine in de huid.

 

Symptomen van huidproblemen door stress

  • Haaruitval
  • Jeuk
  • Maag en darmklachten
  • Netelroos
  • Rode vlekken op de huid
  • Eczeem
  • Huidveroudering
  • Doffe en droge huid
  • Psoriasis
  • Rosacea

 

Tips om huidproblemen door stress om te keren

Crèmes en medicijnen helpen maar tijdelijk


  • Kies voor gezonde vetten en vermijd slechte vetten zoals frituursnacks en goedkope chocoladerepen. Slechte vetten kunnen voor heel wat problemen zorgen in het lichaam en de gevolgen hiervan kun je ook zien aan je huid.
  • Voor een stralende huid heb je 2 tot 3 liter water per dag nodig.
  • Dranken zoals alcohol, koffie en frisdrank drogen onze huid alleen maar uit. Dit kun je beter vermijden.
  • Lichamelijke beweging is niet alleen goed voor je lichaam en je huid, het is ook één van de beste remedies tegen stress.
  • Lachen helpt om je te ontspannen. Je spieren gaan ontspannen, je cortisol wordt verlaagd en al je inwendige organen worden lekker gemasseerd.
  • Door een doel voor jezelf op te schrijven en ook de acties ernaar toe, maak je je leven een stuk gemakkelijker.
Lager immuunsysteem

Je weerstand is het vermogen van je lichaam om je te beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf, zodat je minder snel ziek wordt. De hoogte van je weerstand hangt af van je afweersysteem ofwel immuunsysteem. Dit systeem bestaat uit antistoffen en witte bloedcellen. Samen bestrijden die continu de bacteriën en virussen die uw lichaam binnendringen en uw gezondheid bedreigen.


Mensen met een verzwakt immuunsysteem hebben vaak minder witte bloedcellen. Soms hebben ze er genoeg of net te veel, maar is de kwaliteit ervan niet goed. De witte bloedcellen kunnen hun werk dan niet zo goed doen.


Oorzaak

Als stress aanhoudt, dan blijft het lichaam flink wat cortisol aanmaken. Hierdoor wordt het immuunsysteem voor langere tijd onderdrukt wat een negatief effect heeft op de weerstand en dus op de gezondheid in het algemeen.


Tips voor een sterker immuunsysteem:

  • Wees optimistisch
  • Neem een probiotica supplement
  • Zorg voor genoeg zon- of daglicht
  • Zorg voor fijn gezelschap en ga eenzaamheid tegen.
  • Ga of blijf bewegen

Waarom word je in de vakantie vaak ziek?

Als je na lange tijd van stress, ineens los kunt laten, raken je hormoonstelsel en je immuunsysteem in de war. Deze moeten opnieuw in balans komen, waardoor je vaak juist op vakantie ziek wordt, dagenlang hoofdpijn ervaart of je extreem vermoeid voelt.

Moeheid

Aanhoudende vermoeidheid is een van de eerste symptomen van je lichaam dat het allemaal wat teveel wordt. Wanneer je langdurig veel stress, angsten of spanningen ervaart, schiet het lichaam namelijk in de bekende ‘vecht-of-vluchtstand’, waarbij onder andere de hartslag en de ademhalingsfrequentie omhoog gaan. Zowel lichaam als geest maken overuren en hebben geen tijd om te herstellen; iets wat veel energie kost. Dit ‘energielek’ is een van de veroorzakers van stressgerelateerde vermoeidheid, maar ook de hormoonhuishouding speelt hier een belangrijke rol in.


Symptomen van stressgerelateerde moeiheid

  • Futloos
  • Emotie eten
  • Moeilijk op gang komen
  • Nergens zin in, alles kost te veel moeite
  • Beren op de weg zien

Tips bij stressgerelateerde vermoeidheid

  • Lichaamsbeweging geeft je nieuwe energie en zorgt ervoor dat je even je gedachten kunt loslaten. Je neemt door te sporten dus even een mentaal rustmoment.
  • Stress veroorzaakt soms emotie-eten. En het zijn meestal niet de gezondste dingen waar je dan naar grijpt. Geraffineerde suikers, alcohol en cafeïne zorgen er voor dat je lichaam hard moet werken om het af te breken. Groente, fruit en noten en zaden leveren juist energie op. Eet dus gezond en voorkom energieverspilling. Zorg ook dat je voldoende water drinkt.
  • Veel mensen hebben een tekort aan Vitamine D, waardoor ze sneller vermoeid raken. Door blootstelling aan de zon bouwt je lichaam vitamine D op.
  • Je kunt slaap niet ‘inhalen’. Dus wanneer je de hele week slechts zes uur per nacht slaapt en in het weekend ineens tien uur, voel je je nog steeds niet fit. Zorg voor zo’n acht uur slaap per nacht en vooral een regelmatig slaappatroon. Een vast ritme zorgt ervoor dat de periode van diepe slaap langer wordt en dat je makkelijker in slaap komt. En dat helpt lichaam en geest te herstellen.
Slaapproblemen

Veruit het grootste gedeelte van slecht slapen houdt een verband met spanningen, zorgen, piekeren, angsten, burn-out, depressie, onrust en andere aan stress gerelateerde oorzaken.


Ook de lichamelijke oorzaken die tot slaapproblemen kunnen leiden kunnen vaak in verband worden gebracht met stress. Denk hierbij aan kleine pijntjes, spanningen in het lichaam, rug-, nek- en schouderklachten, ademhalingsproblemen, hartkloppingen, hoofdpijn, benauwdheid etc.


Tips bij slaapproblemen door stress

  • Levenstijlaanpassingen, hier is al een grote winst te behalen
    1. Na 12u ’s middags geen koffie (of cafeïne meer)
    2. Schermen uit na 20u
    3. Slaap rituelen creëren zodat je geest zich automatisch gaat voorbereiden op “slaap-Modus”

  • Ontspanningsoefeningen die je lichaam en geest kunnen omschakelen naar de rust van de nacht
    1. Rustige lichaamsbeweging in de avond, zoals een wandeling of yoga
    2. Meditatie, je hebt niet meer dan 10 à 15 minuutjes nodig
    3. Ademshalingsoefeningen
Sneller emotioneel

Emotionele instabiliteit, ook wel psychische instabiliteit of labiliteit genoemd, houdt in dat je buiten proportioneel emotioneel reageert, voornamelijk op negatieve gebeurtenissen. Ook ervaar je over het algemeen meer negatieve emoties, zoals somberheid of angst.


Oorzaken van emotionele instabiliteit

Emotionele instabiliteit kan verschillende oorzaken hebben. Een veelvoorkomende oorzaak is stress. Je kunt bijvoorbeeld veel deadlines op je werk hebben of weinig waardering ontvangen. Kritiek van andere mensen kan ook stressvol zijn, net als te weinig tijd voor jezelf. Wanneer je veel stress hebt, kun je overbelast raken. Er is dan een disbalans tussen je draagkracht en de draaglast. Dit kan veel fysieke en mentale gevolgen hebben, zoals (tijdelijke) emotionele instabiliteit.

Psychische instabiliteit kan ook ontstaan wanneer je leven (tijdelijk) uit balans raakt, bijvoorbeeld wanneer je kleine kinderen hebt of mantelzorger bent. Je plaatst dan soms tijdelijk de behoeftes van anderen boven die van jezelf, waardoor je emotioneel uitgeput kan raken en daardoor emotioneel instabiel.


Symptomen van psychische instabiliteit

  • Je maakt impulsieve en plotselinge besluiten.
  • Je hebt last van woede-uitbarstingen, je reageert snel boos op anderen.
  • Je snapt niet waarom je gevoelens zo sterk zijn of waarom je juist zo leeg voelt.
  • Je voelt jezelf onbegrepen door anderen en onzeker over jezelf.
  • Je hebt veel conflicten met andere mensen in je leven.

Tips bij emotionele instabiliteit

  • Durf beslissingen te nemen. Wie van nature angstig en bezorgd is, heeft de neiging alles bij het oude te laten. Maar de mooie dingen in het leven komen niet vanzelf.
  • Investeer in je toekomst. Het geeft je vastigheid en erkenning
  • Kijk goed naar jezelf. Als je weet wat je zwakke punten zijn kun je de invloed hiervan kleiner maken.
  • Blijf verbinding maken. Familie en vrienden kunnen je in moeilijke tijden steun en hulp bieden. Wees dus zuinig op je dierbaren, zeker als je iemand bent die snel boos wordt en vaak ruzie maakt.
Vergeetachtigheid

Veel cortisol zorgt voor geheugenverlies. En het hormoon cortisol wordt aangemaakt in periodes van stress. Zorgen over de file of de NS kunnen dergelijke stress opleveren; voor, tijdens en na de reis. Of altijd maar druk voelen op je werk of problemen met collega’s zorgen ook voor te veel cortisol.


Je kunt niet alleen vergeetachtiger worden door stress die je op je werk ervaart, maar ook doordat je teveel piekert. Veel mensen die onder hoge druk staan, liggen hier ‘s nachts wakker van. Dit gepieker gebruikt hetzelfde werkgeheugen in onze hersenen als ons geheugen zelf. Het werkgeheugen heeft rust nodig om goed te functioneren, net zoals andere delen van ons lichaam. Wanneer er teveel druk op het werkgeheugen ligt, kan het overbelast raken en minder goed werken, waardoor je vergeetachtiger zult zijn.


Piekeren kan dus ook tot vergeetachtigheid leiden. Het probleem is dat een te grote werkdruk of veel stress vaak leidt tot piekeren. Piekeren leidt vervolgens weer tot vergeetachtigheid en dat veroorzaakt weer meer stress. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel die doorbroken moet worden.


Tips om beter te onthouden:

  • Aandacht; Schenk uitgebreid aandacht aan de dingen die je wilt onthouden. Denk er bewust bij na. Het lijkt een open deur, maar alles wat je extra aandacht geeft, is beter te onthouden.
  • Herhaling helpt bij het onthouden. Herhaal dus wat je wilt onthouden hardop of in je hoofd. Als ene Harry zich aan je voorstelt, kun je antwoorden met: ‘Harry, prettig om kennis te maken.’
  • Schrijf de dingen op die je wilt onthouden. Zoals aantekeningen tijdens een gesprek of een boodschappenlijstje. Alleen al door het opschrijven onthoudt je het beter. En vergeet je het toch, dan kun je het teruglezen.
  • Maak foto’s; Een dagje uit, een bruiloft, een verjaardag: veel kleine en grote gebeurtenissen zijn het waard om te onthouden. Maak daarom foto’s. Als je die zelfs jaren later bekijkt, zul je merken dat allerlei details van de dag je weer te binnen schieten.

ARTIKELEN OVER STRESS

Examens halen? De 5 gouden tips om wél goed te kunnen focussen.

Examens halen? De 5 gouden tips om wél goed te kunnen focussen.

We kennen het allemaal, de avond voor de toets begint nog even het hele boek doorspitten alsof je leven ervan...
LEES VERDER
Keuzestress: wat zijn de gevolgen en hoe los je het op?

Keuzestress: wat zijn de gevolgen en hoe los je het op?

Keuzestress. Het lijkt een luxeprobleem: zoveel keuzes hebben dat je niet weet waar je beginnen moet. Vooral onder jongeren is...
LEES VERDER
Van Fear Of Missing Out (FOMO) naar Joy Of Missing Out (JOMO)

Van Fear Of Missing Out (FOMO) naar Joy Of Missing Out (JOMO)

Zit je net lekker onder een dekentje op de bank, zie je op Instagram dat je vrienden uit hun dak...
LEES VERDER
Verlaag je stress

Verlaag je stress

Een beetjes stress is goed voor de mens. Het zorgt ervoor dat je tot betere prestaties komt, een hogere staat...
LEES VERDER
Shopping Cart
Chat nu via Whatsapp
1
Hulp nodig?
Hallo, kunnen we je ergens mee helpen?