Ondersteun je
immuunsysteem

WEERSTAND

Ondersteun je immuunsysteem

Je denkt er niet elke dag aan, maar je immuunsysteem is constant bezig om jou te beschermen en fit en gezond te houden. Een gezonde balans en levensstijl speent hierbij een grote rol. Ook, factoren van buitenaf hebben invloed.

Wat is weerstand?

Het vermogen van je lichaam om je te beschermen tegen negatieve externe invloeden, noemen we weerstand. Hoe hoog je weerstand is, hangt af van je afweersysteem. Ook wel immuunsysteem genoemd. Wanneer dit beschermingssysteem goed functioneert, heb je een hoge weerstand en word je minder snel ziek door invloeden van buitenaf. Witte bloedcellen en antistoffen vormen samen je immuunsysteem, die strijden tegen bacteriën en virussen die je lichaam, binnendringen.

Waarom zijn vitaminen en mineralen belangrijk voor je weerstand?

Wanneer je niet gevarieerd genoeg eet, kun je een tekort krijgen aan vitaminen en mineralen. Je voelt je dan vermoeid en ook je weerstand lijdt eronder. Daarom is het belangrijk om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Met name in de herfst en winter krijgen we te weinig vitamine D binnen door gebrek aan zonlicht. Vitamine C is een andere bekende weerstandsvitamine, die de vorming van witte bloedcellen stimuleert en een belangrijke rol speelt bij het in stand houden van je immuunsysteem. Maar naast vitamine C en D zijn ook vitamine A, B6, B11, B12 en E belangrijk voor het opbouwen of verbeteren van je weerstand. Ijzer, zink, seleen en koper helpen je weerstand te verbeteren. Daarom is het belangrijk dat je een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl aanhoudt.

HOE KUN JE JE WEERSTAND ONDERSTEUNEN:

Zorg goed voor je darmflora

Eet dagelijks 2 porties fruit, eet dagelijks minimaal 250 gram groenten, eet volkoren producten.

Eet gevarieerd

Wissel gerechten af. Verschillende producten betekent verschillende voedingstoffen. Zo zorg je dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt en dat is goed voor je weerstand.

Drink voldoende water

Drink minimaal 1,5 liter vocht: dat kan water, thee en koffie zijn. Voor ouderen is een minimale inname van 1,7 liter vocht het beste. Heb je diarree, koorts of moet je overgeven? Zorg er dan voor dat je meer vocht binnen krijgt om de extra verliezen op te vangen. Waarom is voldoende water drinken zo belangrijk?

Water helpt je spijsverteringsstelsel.
Water helpt je lichaam voedingsstoffen in de darmen op te nemen.
Water helpt je lichaam om voedings- en afvalstoffen te transporteren.

Zorg voor voldoende vitamine C

Vitamine C vind je in fruit (citrusvruchten, kiwi’s, aardbeien en bessen) en groenten. Vitamine C is dé vitamine die bijdraagt aan het in stand houden van je weerstand. Vitamine C neem je het beste op in voedsel.
Kooktip om geen vitaminen te verliezen

Kook de groenten in weinig water, snijd ze niet te klein en stel ze niet te lang bloot aan zonlicht.
Let op bij smoothies want deze kunnen ervoor zorgen dat de hoeveelheid vitamine C lager wordt.

Zorg voor voldoende vitamine D

Vitamine D vind je voornamelijk in vette vis, denk aan zalm, makreel of haring. Ook in allerlei bak- en braadproducten, zoals halvarine en margarine, vind je vitamine D. Een andere manier om vitamine D binnen te krijgen is door de zon. De meeste Nederlanders kampen met een vitamine D tekort. Wat niet vreemd is, want we leven nu eenmaal niet in een zonovergoten land

Let op je levensstijl

Alleen je voeding aanpassen is niet voldoende. Om een goede weerstand te creëren én behouden is het belangrijk om je hele levensstijl daarop in te richten. Denk bijvoorbeeld aan voldoende bewegen, niet roken en matig alcohol drinken. Maar ook ontspannen en genoeg slapen (6 tot 8 uur per dag) is goed voor je weerstand.

MEEST VOORKOMENDE KLACHTEN DOOR EEN TE LAGE WEERSTAND

Allergieën

Een allergie is een reactie van het afweersysteem ten opzichte van stoffen (meestal eiwitten) die lichaamsvreemd zijn, dus die van buitenaf komen. Deze lichaamsvreemde stoffen worden allergenen genoemd. Allergieën worden gekenmerkt door het snel optreden van symptomen of klachten bij blootstelling aan het verantwoordelijke allergeen. Binnen enkele minuten tot maximum 2 uur na contact met de boosdoener(s) kunnen volgende symptomen optreden:

neus- en oogklachten (neusloop, niezen, verstopte neus, jeuk aan de neus en/of ogen, tranende en rode ogen)
luchtwegvernauwing (hoesten, piepende ademhaling, kortademigheid, benauwdheid)
jeuk, galbulten (urticaria, netelroos), zwellingen (angio-oedeem)
maag- en darmklachten (braakneigingen en braken, buikpijn, krampen, misselijkheid)
bloeddrukdaling, bewustzijnsvermindering, flauwvallen, shock (met bewustzijnsverlies)

Oorzaken van allergieën zijn:

“hooikoorts” (pollen- of stuifmeelallergie), allergie ten opzichte van katten- en hondenhaar, huisstofmijtallergie, allergie ten opzichte van schimmelsporen.
voedselallergieën
latexallergie
sommige geneesmiddelenallergieën (vb. antibiotica)
wespen- en bijengif

de contactallergieën (vb. niet-edele metalen, cosmetica, latex hulpstoffen)
geneesmiddelenallergieën

Allergieën kunnen vastgesteld worden door een test. Als je vermoedt dat je last hebt van een allergie neem dan contact op met je huisarts.

Moe

Iedereen is wel eens moe en als daarvoor een duidelijke aanleiding bestaat en het van korte duur is kan dat niet zoveel kwaad. Ben je echter constant moe, voel je je bij het opstaan ’s ochtends al uitgeput of word je al moe van de kleinste dingen, dan kan er iets anders aan de hand zijn. Langdurige vermoeidheid kan een symptoom van een verzwakt immuunsysteem zijn.

Langzaam herstel

Bij mensen met een lage weerstand duurt het vaak langer voordat zij genezen zijn van een griep, verkoudheid, infectie of een verwonding. Door de lage weerstand heeft je immuunsysteem meer moeite om de infectie te bestrijden en je lichaam te genezen. Hierdoor duurt het langer voordat je weer helemaal de oude bent.

Verkoudheid en griep

Als je een ongezonde leefstijl hebt en een ongezond voedingspatroon, verlaagt dat je weerstand. Factoren als slaapgebrek, te weinig lichaamsbeweging, stress en slechte voeding zijn allemaal slecht voor je weerstand. Ook andere factoren kunnen je weerstand verlagen, zoals bepaalde medicijnen en bepaalde ziekten.

Een verlaagde weerstand maakt je kwetsbaarder voor ziekten en infecties. Als je weerstand laag is, heb je een grotere kans op infectieziekten door micro-organismen. De bekendste infectieziekten die kunnen ontstaan door een te lage weerstand zijn griep en verkoudheid. Ook ben je dan vatbaarder voor ziekten als bijvoorbeeld klierkoorts, herpes en het HIV-virus. Bovendien kan een verlaagde weerstand ertoe leiden dat je ernstiger ziek wordt, of complicaties krijgt als longontsteking en hersenvliesontsteking.

Tips voor een goede weerstand:

Zorg goed voor je darmflora. Eet dagelijks 2 porties fruit, eet dagelijks minimaal 250 gram groenten, eet volkoren producten.
Eet gevarieerd Verschillende producten betekent verschillende voedingstoffen. Zo zorg je dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt en dat is goed voor je weerstand.
Drink voldoende water. Waarom is voldoende water drinken zo belangrijk?
- Water helpt je spijsverteringsstelsel;
- Water helpt je lichaam voedingsstoffen in de darmen op te nemen;
- Water helpt je lichaam om voedings- en afvalstoffen te transporteren.
Eet voldoende producten met vitamine C en D
Gezonde levenstijl en bewegen